很多人都覺(jué)得器械練起來(lái)有困難，如果想跳繩那么簡(jiǎn)單就好了excuse me？？？恕我直言跳繩能減脂，可你未必會(huì)跳繩
NO.1 跳繩能減脂嗎？
在配合飲食的基礎(chǔ)上
跳繩對(duì)減脂有方便高效的優(yōu)點(diǎn)
跳繩10min，熱量消耗就達(dá)100千卡左右
跳繩的強(qiáng)度相對(duì)較大
適合以高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)（HIIT）的方式進(jìn)行
一次鍛煉只需要10～15min
比起傳統(tǒng)的跑步、游泳等方式
燃脂更有效率
NO.2 跳繩減肥，會(huì)粗腿嗎？
跳繩作為「爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)」
確實(shí)會(huì)對(duì)腿部肌肉產(chǎn)生刺激
在運(yùn)動(dòng)初期，還沒(méi)“干掉”脂肪
肌肉就可能因?yàn)槭艽碳ざ溲⒛[脹、變硬
產(chǎn)生「越運(yùn)動(dòng)腿反而越粗」的假象
所以每次跳繩之后都盡量放松身體
做好腿部拉伸動(dòng)作
隨著減脂過(guò)程的長(zhǎng)期堅(jiān)持
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腿部線條會(huì)越來(lái)越漂亮
NO.3 怎樣跳繩才減肥？
跳繩最適合的訓(xùn)練形式
是高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)（HIIT）
以跳繩 - 休息 - 跳繩 - 休息……循環(huán)安排
跳繩間歇訓(xùn)練一（簡(jiǎn)單版）
盡力連續(xù)跳繩 1～3 分鐘
再休息 30～60 秒
再盡力連續(xù)跳 1～3 分鐘
依次循環(huán)
跳繩間歇訓(xùn)練二（綜合版）
連續(xù)跳繩 100 個(gè)，休息 60 秒
做10 個(gè) burpee（點(diǎn)擊），休息 60 秒
做10 個(gè)空氣深蹲，休息 60 秒
依次循環(huán)4～5次
一般可以在15～20分鐘內(nèi)結(jié)束
唯一的要點(diǎn)是：強(qiáng)度要到位！
NO.4 什么人不適合跳繩
體能很差，常年不運(yùn)動(dòng)
膝蓋有過(guò)傷病
體重過(guò)大，BMI ＞ 24 甚至 ＞28
以上人群最好還是，從低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，做膝蓋沖擊影響更小的鍛煉，逐步提升體能和肌肉力量，并把體重先降下來(lái)后，再加高強(qiáng)度。
jam
