很多人都想通過跑步來減肥塑身，于是晨跑，晚跑，各種跑。不過想通過跑步減肥可不是光跑就行。想掌握正確的跑步方式嗎？趕緊往下看。
1、只要多運動，就能減肥？
運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯。
研究表明：即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有，因此要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從 飲食 上進行調(diào)整。
2、空腹運動有損健康？
人們總擔心，空腹運動會因體內(nèi)貯存的肝糖大量消耗而發(fā)生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。
但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為：飯前1至2小時（即空腹）進行適度運動 ，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，減肥效果優(yōu)于飯后運動。如果是在運動量適宜，熱能消耗較少的情況下，不會影響健康。
3、堅持每天半小時慢跑即可減肥？
30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉的目的，但減肥成效卻甚微。
實驗證明：只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘 ，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與肝糖一起供能。少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
4、運動減肥有全身或局部的選擇？
廣告宣傳中常會發(fā)現(xiàn)"瘦腰"、"減臀"、"消小腹" 等詞語，所以我們開始懷疑：局部運動是否就能減少局部脂肪呢？
第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞且不易持久；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性 的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。
5、運動強度越大，減肥效果越好？
只有持久的小強度有氧運動 ，才能消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，脂肪消耗得更快。若運動強度增大，脂肪消耗比例只占15%。
因此，做些輕松和緩、長時間的低強度運動，或心率維持在100至124（次／分鐘）的長時間運動是最有利于減肥。
跑步減肥3要原則
1、先做拉伸運動
減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步減肥法。
要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源 和儲備能源 兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。
想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動。一方面可以熱身，防止受傷；另一方面可以先消耗一部分糖原。接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。
2、跑完喝果汁
專家建議：跑步減肥后喝些果汁來代替白開水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質(zhì) 。更重要的是，還可以緩解運動后的肌肉酸痛 等不適癥狀，這是因為果汁中含有天然抗炎成分。
另外，跑完后立即喝檸檬水也是一個防止身體堆積脂肪酸的小秘訣。
3、精挑跑步鞋
別隨便套上一雙運動鞋就去跑步，瘦身效果打折不說，甚至還可能損害到脆弱的腳趾和足底，脊椎也會因為不當?shù)恼鹗幵斐捎绊憽?br style="text-align: left;"/>
建議挑選根據(jù)人體力學設計，能完全貼合腳形的減震跑鞋 ，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。
跑步減肥3不要原則
1（不要天天跑）
雖然慢跑有益于維持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步時間控制在20至60分鐘為宜，避免跑步過度造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損 。
中間不跑步的那天，應該做些伸展運動來舒展身體，增加全身的柔韌性。
2（不要快速跑）
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。
情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內(nèi)氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。運動強度相對低些的有氧運動 ，反而更能促進你體內(nèi)的脂肪燃燒。
那么如何判斷目前的跑步強度屬于有氧或無氧運動？最簡單的方法是——如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動 ；如果你跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，也不會感到呼吸紊亂，就
說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動 。
3（不要只跑20分鐘）
理論上，在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準備燃燒的時候。如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。
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