很多減肥的朋友都知道，肚子上的脂肪是最難減的，有時候發現自己運動了一段時間，其他部位有明顯的變化，但是肚子還是那么大 ， 這是為什么呢？ 因為肚子是人體最容易囤積脂肪，最難減的部位。
做到以下幾點有助于你快速減掉腹部脂肪，干掉大肚腩 ，讓腹肌（平坦小腹）重見天日。
1、有氧運動
有氧運動有很多種，跑步、單車、橢圓機等等，大家最常用的應該就是跑步了，因為這個隨時隨地都可以進行 ，女生尤其偏愛跑步，跑步有氧減脂的過程中，持續的時間很重要，至少要堅持40分鐘以上，累了可以放慢速度，但是不能停。
美國有一項針對175名體重肥胖的男女測試發現，在不改變飲食的前提下，每周跑步18KM，8個月的時間，成功減掉了7%的腹部脂肪，要知道這可是最頑固的脂肪，其他部位減掉的脂肪會比這個更多。
2、跳繩
跳繩可以說是高強度間歇有氧的一種，具有很強的減脂效果，跳繩不同于單純的有氧運動，它會調動你全身的肌肉參與進去，同時讓你的整個心肺系統得到很好的鍛煉，一根跳繩，1平米場地，可謂是老少皆宜的運動。
3、平板支撐
平板支撐，試過的人都知道，簡直不能再酸爽了，這個動作可以讓你的核心肌群得到很好的鍛煉，可以有助于腹部脂肪的快速燃燒。
5分鐘平板挑戰，來試試吧。
4、卷腹
想要減肚子的朋友對這個動作一定不陌生，也一定都嘗試過，卷腹可以增肌腹部肌肉 加快腹部的脂肪燃燒，但是想單獨通過這個動作來減脂是不能實現的，如同上面的平板支撐一樣，能夠增加身體的肌肉含量加速脂肪的燃燒，但是不能通過此類動作單獨減脂，這些動作一定要搭配有氧運動效果才是最好的。
卷腹開始是有一定難度的， 一個都做不了的人也很多，大家可以慢慢來，循序漸進 從3次5次10次15次，然后增加組數一點點做起。
5、飲食
見過太多的女孩子節食減肥， 怎么勸說都不聽，有一種為了青春美， 餓死不后悔的氣勢，著實讓人佩服，但結果往往是 減重很明顯，減脂很緩慢，反彈很厲害。切記不能節食，每頓都要吃，多補充蔬菜和水果，少吃高碳水食物，如米飯饅頭面條面包等，更要杜絕高熱量油膩的垃圾食品。另外，芹菜、牛肉、雞胸肉、三文魚、西蘭花等都是適合減肥瘦身的食物。
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