肥胖的最大競爭對(duì)手竟是自己。有的人，干吃不胖；有的人，喝水都長肉；別人吃薯?xiàng)l、炸雞，喝可樂依然纖瘦如昔，而你哪怕只是小抿一口身上的肉都會(huì)蹭蹭長，就像盛夏晚上的苞米地長肉的聲音簡直可以聽見。
吃貨的自我修養(yǎng)
定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽，均衡飲食
定時(shí)：上班族往往在正餐時(shí)間，為了工作而狼吞虎咽，或者干脆忍著不吃；晚上則常常聚餐、宵夜，各種大魚大肉。長此以往，正常的三餐規(guī)律被打亂，代謝水平自然會(huì)下降。
定量：明明吃飽了，但餐盤內(nèi)還有剩余的食物，為了不浪費(fèi)，仍然硬撐著把它吃光。這樣你離發(fā)胖就不遠(yuǎn)了。建議如果已經(jīng)飽腹卻仍有剩菜，請(qǐng)喂給寵物或忍痛丟棄。
細(xì)嚼慢咽：吃下食物后，要約過20分鐘左右，厭食中樞才會(huì)下達(dá)指令，讓你產(chǎn)生飽腹感，而不再進(jìn)食。如果吃得過快，在你感到飽腹時(shí)就已經(jīng)攝入太多熱量了。
均衡飲食：謹(jǐn)記熱量及營養(yǎng)均衡原則。蔬菜要吃，肉類要吃，主食更要吃。雖說碳水化合物和油脂，是發(fā)胖的根源，但若長期拒絕這類食物，會(huì)大大降低身體代謝水平。
PS：三餐之中，早餐最重要。想減肥的老鐵可以把一天中1/2的卡路里攝入量放在早餐里。
早睡早起讓運(yùn)動(dòng)融入生活
早睡早起，有多重要？不如先來看看晚睡晚起的危害
大部分上班族往往都是晚睡晚起。起得晚，又要趕著去上班，早餐就只好被放棄掉。而上午肚子餓了，就吃點(diǎn)心果腹，結(jié)果午餐沒食欲，三餐時(shí)間被打亂。到了晚上，又會(huì)吃宵夜解饞，造成脂肪大量囤積，不胖都難！而且，不規(guī)律的睡眠時(shí)間，更會(huì)影響激素分泌，而導(dǎo)致身體代謝水平下降。所以，早睡早起才易瘦！
有些時(shí)候總會(huì)莫名感到想吃零食，并不是肚子餓了，只是單純的嘴巴寂寞了，零食可以吃但請(qǐng)先忍5分鐘遇到這種情況，請(qǐng)先忍耐5分鐘，可以刷個(gè)牙、喝杯水、出去走走。或許5分鐘以后，你就對(duì)食物不再那么感興趣了。但一開始，往往會(huì)熬不過嘴饞，那就選擇些健康的低卡零食。高熱量的巧克力、薯片，還有一些垃圾食品，還是不吃為妙。
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