晨跑習慣養成記：吃香蕉提高血糖 至少5分鐘熱身

每位跑者跑步訓練的時間都是不同的，有的喜歡在早晨，有的則習慣在晚上。有一位跑者來信表示，自己早晨起來跑步時，感覺沒有力氣，最多只能跑3公里左右，而到了晚上則有滿血復活的感覺。但是，這位跑者從日常工作安排來看，早晨跑步是最好的選擇。那么，該如何合理有效的調整跑步時間呢？

美國跑步教練詹妮·海德菲爾德表示，把跑步當成一天中要做的第一件事，對跑者來說是個比較大的挑戰，因為肌肉還處在冷卻狀態，血糖水平處在最低值，大腦剛從睡眠中開始啟動。不過，有多種方法可以把跑步時間調整到早晨，而且晨跑會讓人一整天都比較有精神。詹妮介紹了幾種方法，有助于跑者順利的養成晨跑的習慣。

1、早晨跑步之前先攝入一些有助于提高血糖水平的食物。比如跑步前15-20分鐘，可以吃半根香蕉，喝四兩左右的果汁，或者吃一片蘸有果醬的面包。這樣的食物有助于促使你快速清醒，從而充滿能量的開始晨跑。

2、如果你習慣于早晨喝茶或者咖啡，那不妨在晨跑之前多喝半杯，因為有研究證實，跑步之前攝入適量的咖啡因，會有助于提升表現力。

3、晨跑之前至少進行5分鐘的走路熱身，先以輕松的速度走路，隨后逐漸加快走路速度。簡短的幾分鐘熱身足以讓你的身體感覺不同，能夠為跑步做好充足的準備。

4、進行5分鐘的走路熱身之后，先進行5-10分鐘的輕松跑，然后逐漸的加速，直到提升至自己正常的速度水平。這就像冬天里的汽車，跑之前先要預熱一段時間。身體也是如此，需要先把身體叫醒，然后熱身，再起跑。熱身階段，通過走路和慢跑相結合，對于晨跑來說是個特別好的方式。

5、晨跑時聽著自己愛好的音樂可以激發自己的激情，很容易找到跑步節奏，尤其對于晨跑困難的跑者來說比較有效。