在外就餐避免不了的幾種高熱量食物，教你怎么吃不長肉

想減重卻無法避免在外飲食的尷尬，一起來看看出門在外那些一吃熱量就超標的食物吧。

漢堡、三明治

漢堡和三明治這類快餐絕對是諸多上班族用來充饑的首選食物，既能節省時間，味道也不是太差，然而其背后的熱量可不能小覷，以一個快餐店的炸雞漢堡為例，算上漢堡中加入的沙拉醬、花生油等調味品，一個300克的雞肉漢堡熱量可達876大卡，減重殺手名符其實。

解決方法：

1如果真的趕時間必須吃漢堡、三明治一類的食物，盡量餐前再吃點沙拉以減少吃漢堡的量，當然最好選擇用酸奶或是果醋調配的，沙拉醬里的熱量也不容小覷。

2 在選擇漢堡時盡量選擇素食漢堡或者漢堡中蔬菜分量較多的品類

3 在吃的時候，可以將漢堡中熱量較高的部分剔除掉，例如芝士，同時加入水果蔬菜中和味道。中式的快餐小炒也是很多上班族習以為常的午、晚餐，然而快餐小炒大都使用炸、爆、煎、炒的方法，再加上食材一般也是高熱量、高脂肪的肥肉或者高淀粉類的蔬菜，經過動物油一烹炸，熱量更是高上加高。

解決方法：

1 盡量選擇較新鮮的綠色蔬菜進行搭配，從而減少二次制作的食材熱量更高的問題。

2 實在想吃葷菜，可以點一些比較清淡的葷菜或是選用魚肉來代替。

3 飯后可以吃一點促進消化的低熱量水果，例如橙子一類的。

火鍋、麻辣燙

火鍋、麻辣燙之類的也是大家的心頭之好，三天兩頭就會按耐不住去吃一頓的欲望，可是小伙伴們知道嗎?

火鍋、麻辣燙里的食材豐富，再加上紅油湯底、五花肉、高淀粉的肉丸之類的高熱量食物，一頓火鍋熱量高達2000大卡，這還怎么瘦？

解決方法：

1 吃火鍋時，一定要記得吃飽即可，千萬不要邊吃邊聊，一頓吃兩三個小時。

2 盡量選擇新鮮食物，很多二次加工過的肉丸之類熱量極高

3 選擇清淡點的湯底和料碗，吃的時候也可以拿一碗清水涮涮食材上的油脂再吃。