其實后背肉厚，并不是天生的，這跟平時的站姿、坐姿、經常低頭玩手機，甚至跟內衣的挑選都有關系，這些因素會使背部的肉肉失去彈性，慢慢的就變成厚背族了，所以讓我們動起來~~消除后背的肉肉，來做下面這些超萌的小運動吧！動作一：背式仰臥趴在地上后，利用雙手撐起身體，盡可能地將整個身體抬到最后，接著停留5秒，再趴回地上，共作10組，偷偷告訴大家小訣竅，在撐起身體時吸氣，...
其實后背肉厚，并不是天生的，這跟平時的站姿、坐姿、經常低頭玩手機，甚至跟內衣的挑選都有關系，這些因素會使背部的肉肉失去彈性，慢慢的就變成厚背族了，所以讓我們動起來~~消除后背的肉肉，來做下面這些超萌的小運動吧！
動作一：背式仰臥
趴在地上后，利用雙手撐起身體，盡可能地將整個身體抬到最后，接著停留5秒，再趴回地上，共作10組，偷偷告訴大家小訣竅，在撐起身體時吸氣，可以避免手臂肌力不夠，撐不起來的狀況喔！
動作二：狗狗伸懶腰
四肢撐在地上，接著如上圖用「背」的力量往前推，模仿狗狗伸懶腰的樣子，作15組，若無法一口氣作這么多，建議每五組就休息一下喔！
動作三：趴平比贊
趴平在地上后，兩只手臂彎曲成90度，比出贊的手勢，接著努力的向上延伸，延展到極致再放下，共作15組！
動作四：手臂伸長仰臥起坐
仰臥起坐的姿勢，花姐就不贅述了，唯一不同的是，這是要將手臂向上伸直，努力用腹部的力量向上抬起身體，這樣的姿勢除了可以鍛練到腹部外，也因為手臂伸直的關系能延展到背后的肌肉喔，一樣，共作15次！太累的人，就做個五次休息一下，再繼續就好啰！
動作五：側身旋轉
這個動作難度有一點點高，大家在做的時候要小心，不要受傷啰！如同動作二，先將四支撐在地上，接著依序向左側轉身、再換右側，共做10組！
切記，轉身的過程中，如上圖支撐在地上的手臂，需是90度的喔！
jam
