健身時(shí)的呼吸方式應(yīng)隨動(dòng)作而變。正確的呼吸不僅要起到“給氧”的作用，而且能固定肩帶，起到調(diào)整體位和協(xié)助完成動(dòng)作的重要作用。
你是不是覺(jué)得健身就是把動(dòng)作做對(duì)就完了？那你就錯(cuò)了。你健身的時(shí)候是不是會(huì)喘成狗？或者動(dòng)作發(fā)力的時(shí)候不自覺(jué)地憋氣？要知道如果你的呼吸不正確，可能連你的健身效果也大打折扣。搞明白如何呼吸，是開(kāi)始健身的重要一步。
首先我們來(lái)講一下健身的三種呼吸方式，那么這些呼吸方式對(duì)發(fā)力有什么輔助作用？又是什么原理？
1、同步式呼吸法
這種呼吸法每做一次動(dòng)作進(jìn)行一次呼吸，呼吸是在動(dòng)作過(guò)程中完成的。
A.肌肉收縮時(shí)瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時(shí)慢吸氣。一般在負(fù)荷較重、仰臥位做動(dòng)作或必須固定肩帶和胸腹部時(shí)采用這種呼吸方式。比如，做“頸后寬推”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動(dòng)作時(shí)采用。胸部練習(xí)時(shí)，為達(dá)到盡可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如“仰臥飛鳥(niǎo)”，但閉氣時(shí)間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
立姿飛鳥(niǎo)
B.肌肉收縮時(shí)快吸氣，肌肉伸展時(shí)慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時(shí)快速有力，呼氣時(shí)緩慢深長(zhǎng)。一般在負(fù)荷較輕及退讓性練習(xí)時(shí)采用。比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥(niǎo)”等動(dòng)作時(shí)采用。這一方式強(qiáng)調(diào)的是意念集中。
2.非同步式呼吸
這種呼吸法呼吸頻率與動(dòng)作次數(shù)不相等，呼吸是在動(dòng)作間歇時(shí)進(jìn)行的。
A.幾次動(dòng)作一次呼吸。連續(xù)做幾次動(dòng)作后暫停，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動(dòng)作后再做一次呼吸。此方式在一次訓(xùn)練的開(kāi)始階段，重量輕、速度快、精力充沛時(shí)，或做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)常采用。比如，做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”等動(dòng)作時(shí)采用。
杠鈴深蹲
B.一次動(dòng)作幾次呼吸。在大重量負(fù)荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時(shí)，調(diào)整一下呼吸，以便再努力完成一次動(dòng)作練習(xí)。比如，做“杠鈴深蹲”、“腿舉”等動(dòng)作時(shí)采用。這種呼吸方式強(qiáng)調(diào)的是超負(fù)荷訓(xùn)練。
3.自由調(diào)節(jié)式呼吸法
在進(jìn)行小強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，呼吸常采用自由調(diào)節(jié)式。“提踵”、“慢跑”、“動(dòng)感單車”時(shí)一般都采用此法呼吸。
一般來(lái)說(shuō)同步呼吸法是讓脊柱穩(wěn)定的呼吸方式。發(fā)力時(shí)呼氣，核心可以有效的收緊，使軀干更穩(wěn)定。非同步呼吸法一般來(lái)說(shuō)是在沖擊大重量時(shí)采用的呼吸方法。此方法可以讓atp（三磷酸腺苷）恢復(fù)更快些，核心會(huì)收的更緊。 第三種雖是自由呼吸，但也有要求。呼吸的頻率，呼吸的強(qiáng)度會(huì)對(duì)耐力訓(xùn)練更合適一點(diǎn) 。
總之，健身時(shí)的呼吸方式應(yīng)隨動(dòng)作而變。正確的呼吸不僅要起到“給氧”的作用，而且能固定肩帶，起到調(diào)整體位和協(xié)助完成動(dòng)作的重要作用。你現(xiàn)在知道怎么呼吸了嗎？按照這三種呼吸法來(lái)調(diào)整，解決了這個(gè)核心問(wèn)題，健身就不會(huì)沒(méi)效果。
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