健身球這樣的健身器材很常見，不少家庭里也配置了這樣一個可愛的球。不過怎樣才能利用健身球練出好身材呢？接下來就給大家推薦十個簡單的瑜伽球健身動作，輕松玩轉健身球，讓你全身都能得到鍛煉，玩著塑造完美身材。
一、仰臥健身球屈膝抬腿
1、仰臥于墊上，雙手叉腰，雙腿屈腿夾住健身球。
2、背部貼緊地面，腰部離開地面，保持自然呼吸，鼻吸口呼。
3、反向屈腿向上卷腹，保持腹部收緊。
二、健身球平板支撐
1、屈雙臂于身體兩側，小臂在健身球上支撐身體。
2、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。
3、頭部正直，雙腿向后伸直，前腳掌點地。
三、仰臥健身球腿屈伸
1、雙手叉腰，仰臥于墊上，雙腳雙腿夾住健身球。
2、反向屈腿向上至小腿與大腿垂直，保持自然呼吸。
3、保持腹部收緊，向上呼氣，向下吸氣。
4、肩胛離開地面，腰部不離開地面。
四、健身球上卷腹
1、仰臥于健身球上，屈雙臂于身體兩側，下顎收至鎖骨位。
2、向上卷腹時肩胛離開球面，屈雙腿雙腳踩穩(wěn)地面。
3、保持腹部收緊，自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣。
五、健身球直臂蟒式卷腹
1、做全程卷腹至身體與地面垂直，慢慢下落。
2、仰臥于墊上，下顎收至鎖骨位，保持自然呼吸，鼻吸口呼。
3、保持腹部收緊，向上卷腹時，胸椎腰椎一節(jié)一節(jié)往上起。
4、腹部發(fā)力，雙手抱球伸直。
六、健身球卷腹
1、保持腹部收緊，腰部不離開地面，卷腹時雙臂伸直向上。
2、屈雙腿置于健身球上，自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣。
2、仰臥于墊上，肩胛離開地面，下顎收至鎖骨位。
七、健身球提踵
1、自然站立，雙腳打開與肩同寬，向上呼氣，向下吸氣。
2、腰背挺直，小腿發(fā)力向上提，腳尖支撐身體，自然呼吸。
3、雙手伸直抱住健身球，保持腹部收緊。
八、健身球俯身臥撐
1、雙手支撐，保持腹部收緊，身體向下做俯臥撐。
2、雙臂打開大于肩寬，雙腳背支撐在健身球上。
3、保持腰背挺直，自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣。
九、健身球前弓步蹲
1、膝關節(jié)不超過腳尖，腹部收緊，向上呼氣，向下吸氣。
2、雙手抱健身球，下蹲至大腿與小腿垂直，腿部發(fā)力恢復初始位。
3、自然站立，雙腳交替向前邁步，自然呼吸。
十、動態(tài)健身球側弓步蹲
1、雙手抱住健身球于胸前，膝關節(jié)不超過腳尖。
2、身體重心移動，向同側邁步做弓步蹲，腿部發(fā)力恢復。
3、自然站立，腹部收緊，向上呼氣，向下吸氣。
洋洋
