減肥并不意味著一定要餓得前胸貼后背。合理的飲食不僅能維持身體健康，保障充分活力，還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，持久保持理想體重。
第一階段
前3天：少食療法，多喝水，飯量是2成。建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開(kāi)始實(shí)行第一階段，每天早上喝 一杯普通溫?zé)崤Ｄ毯笤傺a(bǔ)充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水，加鹽量不要超過(guò)2g，小口小口喝下。
第二階段
中8天：蔬菜水果餐，禁食主食。每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚(yú)或海產(chǎn)品，一小盤白菜，半片薄烤面包，一個(gè)蘋果或橘子，可以加無(wú)熱量的調(diào)味品。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。為了減肥，餐前食用水果時(shí)，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要過(guò)多。
第三階段
后10天：可正常飲食，飯量是6成飽，睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物。
后10天參考食譜
食譜一
早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)外加泡。
中餐西紅柿炒雞蛋，木耳 拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐 素炒西 胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
食譜二
早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟，桂圓或大棗1把
中餐西紅柿牛肉面(面只吃半份)，涼拌海帶胡蘿卜絲
晚餐 菠菜豬血 豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
推薦食譜三
早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚(yú)、青 椒冬筍丁，米飯半碗
晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
食譜四
早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐紅燒牛肉， 涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭
晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥
推薦食譜五
早餐 一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶
中餐半碗米飯，涼拌海帶胡蘿卜絲
晚餐魚(yú)丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊
洋洋
