長時間坐在辦公室，缺乏運動又不控制飲食，腹部的贅肉很容易堆積，要怎么減肚子呢?MM們一起學(xué)起來吧！讓你輕松擁有小蠻腰。一、腹式呼吸 雙膝彎曲躺臥于地上，將兩三本雜志放在腹部上，雙手扶在上面，然后慢慢吸氣，感覺到空氣進入體內(nèi)而令腹部膨脹，注意腰背不要離地。然后慢慢呼氣，腹部上的雜志緩緩下沉，腹部凹下。重復(fù)深呼吸數(shù)次，來練習(xí)腹式呼吸。二、交叉拉伸手臂 能有效...
長時間坐在辦公室，缺乏運動又不控制飲食，腹部的贅肉很容易堆積，要怎么減肚子呢?MM們一起學(xué)起來吧！讓你輕松擁有小蠻腰。
一、腹式呼吸
雙膝彎曲躺臥于地上，將兩三本雜志放在腹部上，雙手扶在上面，然后慢慢吸氣，感覺到空氣進入體內(nèi)而令腹部膨脹，注意腰背不要離地。然后慢慢呼氣，腹部上的雜志緩緩下沉，腹部凹下。重復(fù)深呼吸數(shù)次，來練習(xí)腹式呼吸。
二、交叉拉伸手臂
能有效刺激腰部至手臂的肌肉，下腹也被帶動起來，向上提拉。
1、淺坐于椅子上，挺直腰背，收腹抬頭，雙臂舉在頭上，右手握住左手手腕，雙腿在腳腕處交叉。
2、然后腰部向右側(cè)彎下，用右手施力輔助，將左臂拉下，從左邊大腿經(jīng)過腹部一直延伸至右上方，左右各保持10秒。
三、交叉抬膝壓肘
1、身體側(cè)坐在椅子上，并將身體坐直，不要彎腰駝背。
2、雙腳離地，身體后傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放于膝蓋上。
3、吐氣時雙腳伸直，吸氣時雙腳收回。
腳在伸直彎曲的過程中，肚子不可以前凸。雙腳伸直與收回為一輪，重復(fù)做 10 次，過程中雙腳都不可以放下來。簡單的姿勢就能意外地能令腹部贅肉收回去，只要堅持10天就能輕松甩掉腹部贅肉，幫助大家快速有效的達到平腹的目的，讓你輕松擁有小蠻腰。
洋洋
