整天端坐在辦公室里忙碌的ＯＬ們如今也是成為了減肥瘦身的主力軍。久坐和缺乏足夠的運動量是造成這個現象的主要原因。今天就為廣大的ＯＬ們推薦一套簡單易行的辦公室減肥操，專門針對手臂腰腹和雙腿。
第一節：拉伸腰腹
練習目的：有效鍛煉腹部肌肉，練就有線條的腹肌，和辦公室女生常見的小肚腩。
動作詳解：
①坐在椅子上，坐穩，雙手扶在身后，保持身體平衡，雙腳并攏腳尖墊起，收腹挺胸。
②曲肘，雙腿夾緊，大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏，注意身體與椅子最好呈60度角左右，注意保持勻速呼吸。
③保持上身不動，用力向外伸直雙腿，感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃，堅持5秒后回復初始姿勢。
練習強度：每天６組。
第二節：腿型重塑
練習目的：有效緩解長時間坐姿造成的腿部靜脈曲張現象，并能鍛煉大腿、小腿和臀部肌肉，減少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的線條狀。
動作詳解：
①雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。
②大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對。調整呼吸，保持10秒。
③上身姿勢保持不動，并攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。
④屈膝下蹲，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡。堅持5-10秒后放下右腿，換左腿重復該動作后回復初始姿勢。
⑤進階版—將Step4熟練后，可以嘗試將腿放置好后，慢慢將雙手延伸側向上抬起，在頭頂處匯合且手心相對。
練習強度：每天４組，量力而行，注意保持身體平衡。
第三節：再造美頸
練習目的：拉伸頸、胸、肩部肌肉，鍛煉背部和手臂，同時有助于放松端坐一上午而僵化的肩頸部。
動作詳解：
①找一把結實的椅子，坐好坐穩，雙腳腳后跟微抬，吸氣挺胸，調整呼吸，雙手在體側張開，注意收腹直背。
②吸氣，手臂由外向內，從丹田向上，在胸前時如圖所示，手背相對。
③手臂繼續向上，在頭頂打開，抬頭挺胸，努力伸長頸部，腳后跟始終微抬。
④吸氣，放下手臂，如圖向后伸展，注意始終保持頭部上揚，腹部收緊，堅持5秒后回復初始姿勢，完成該組動作。
練習強度：每天５組。
第四節：前舉轉體
練習目的：有效鍛煉胸部、手臂及腰側肌肉，保持胸部堅挺，腰部肌肉有線條感，同時活動脊椎，緩解長時間坐在辦公桌前造成的弓背現象。
動作詳解：
①雙手合十，并掌，向胸部用力，雙腳打開比肩略寬，調整呼吸，并保持收腹挺胸。
②腰部直立，吸氣，雙手手肘慢慢向一起靠攏，感受胸大肌向中間收緊。注意保持后臂與地面水平，前臂與地面垂直。
③保持并肘狀態，呼氣，慢慢轉動身體呈45度角左右，感受腰側肌肉收緊，吸氣，調整呼吸，保持5-10秒。
④慢慢轉向另一側，注意保持勻速呼吸，手肘始終盡力靠近。
練習強度：每天１０組。
洋洋
