運動讓我們的身體保持健康與活力，尤其是對女性而言，運動可以讓人變得更有精神容光煥發(fā)。因此女性要如何鍛煉身體就是很多人想知道。那么，女性要如何鍛煉身體？
在重量訓(xùn)練里，女性可以根據(jù)自身的能力來決定重量訓(xùn)練的程度和等級。當(dāng)然，女性做重量運動后也會有一點的肌肉變化，但是不會有太大的變化。如果這么容易就能讓肌肉群突出，那健身房里的那些每天狂吃蛋白粉、增肌粉，揮汗如雨的人早就一波接一波的換了，所以女性朋友們可以放心鍛煉。
如果女性跑友十分擔(dān)心跑步會粗腿，那么為什么網(wǎng)小編給大家推薦后腳掌跑法。
女性跑友通常跑量不高，因此推薦這種跑法。但后腳跟著地跑會對膝蓋造成壓迫，建議將速度放慢一些，時長控制在1小時為佳。
注意跑步運動結(jié)束后不要馬上蹲下或者坐下，這樣會導(dǎo)致心臟缺血，大腦也會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。建議跑完后逐步減速到走路，走2~3分鐘，再做拉伸即可。跑后喝水一小口一小口地喝，不要一次一大口，容易導(dǎo)致細(xì)胞吸水脹破，傷害你的器官。
除此之外，女性在鍛煉時應(yīng)該有氧運動和無氧運動相結(jié)合，既要做一些高抬腿、來回跑這樣的有氧運動，也要做下蹲、仰臥起坐這樣的無氧運動。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動，如賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓(xùn)練等。
有氧運動的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機、自行車、臺階機練習(xí)等。
一些研究顯示，經(jīng)常運動的女性比不運動的女性會降低發(fā)生經(jīng)前綜合癥(PMS)的概率。特別是進行有氧鍛煉的女性，不但能預(yù)防浮腫、頭痛等身體病癥，而且能預(yù)防情緒郁悶、緊張等心理癥狀。
有氧運動有快走、有氧舞蹈等項目，也可以適當(dāng)添加一些加強肌力、負(fù)重等方面的訓(xùn)練。根據(jù)個人愛好，還可以嘗試多種運動，例如游泳、騎自行車、爬山、打球或跑步等等，這對激發(fā)青春活力、保持魅力風(fēng)采將有很大幫助。
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