老張是經(jīng)常在晨練時(shí)能跑3000米以上的人，可最近幾天感覺(jué)胸悶、失眠多夢(mèng)，就去看醫(yī)生，醫(yī)生檢查后告誡他要減少運(yùn)動(dòng)量，否則由于運(yùn)動(dòng)過(guò)量極易造成心臟功能的損傷。為此相關(guān)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家提醒，冬季人的身體會(huì)出現(xiàn)一定的變化，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)往往達(dá)不到健身的目的，還會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，甚至加重原有的疾病。為保證心臟功能正常，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
冬季保護(hù)心臟健康的6個(gè)運(yùn)動(dòng)
一。運(yùn)動(dòng)適量，以微微汗出為度，不可以出汗過(guò)多。秋氣主燥，易傷陰液。秋天常見(jiàn)的“秋燥”病特征是出現(xiàn)各種干燥的癥狀：如皮膚皸裂、口鼻干燥等。 此時(shí)若運(yùn)動(dòng)量加大，甚至達(dá)到大汗淋漓的程度，就加重了“陰津”的耗散，如果使“心陰”受損，就極易出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的癥狀。
二。秋天養(yǎng)陰防燥要多飲水。運(yùn)動(dòng)后要多喝水，以補(bǔ)充丟失的過(guò)量液體，同時(shí)可以達(dá)到“清心降火”的作用。注意此時(shí)的心火正是由于陰液不足造成的虛火，并不是實(shí)火，平時(shí)可以吃一些滋陰降火的水果，如梨、蘋(píng)果等。
三。合理安排生活節(jié)奏，早睡早起，利于舒肺，使機(jī)體津液充足，精力充沛?！霸锸莻巍保?輕則干咳少痰、痰粘難咯，重則肺絡(luò)受傷而出血、見(jiàn)痰中帶血等嚴(yán)重癥狀。中醫(yī)認(rèn)為“肺朝百脈”，與心臟關(guān)系密切，肺受損必然會(huì)累及到心臟。
四。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)在含氧量充足的地方加強(qiáng)心肺功能鍛煉，進(jìn)行深呼吸、擴(kuò)胸等運(yùn)動(dòng)，不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)以柔和的運(yùn)動(dòng)為主，如打太極拳、散步等。
五。適時(shí)增減衣物，預(yù)防感冒。由于溫差較大，冷熱更迭，夜間天氣已涼，但有些人還是習(xí)慣開(kāi)著電扇入睡，讓風(fēng)直吹面部、腹部，加上窗外涼風(fēng)“助陣”，再?zèng)]蓋好被子，從外因上形成寒氣加重的環(huán)境。從內(nèi)因上講，人在睡眠中各種器官活動(dòng)減弱，免疫功能降低，細(xì)菌、病毒乘虛入侵，極易使人傷風(fēng)感冒，感冒可是萬(wàn)病之源，如不及時(shí)治療極易造成對(duì)心臟功能的損害，很多心肌炎就是感冒引起的，大家不能不加以重視。
六。出現(xiàn)心臟不適癥狀要盡早看醫(yī)生。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，極易引起疲勞感，有人并沒(méi)有引起足夠的重視，認(rèn)為這才是運(yùn)動(dòng)的效果，其實(shí)這是不科學(xué)的。所謂健康的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該以激發(fā)人的興奮性為主，運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)渾身輕松有活力。相反，感覺(jué)疲勞、無(wú)力、胸悶、甚至出現(xiàn)失眠多夢(mèng)等癥狀，這些就是心臟出問(wèn)題的表現(xiàn)了。此時(shí)及時(shí)服用改善心功能的藥物復(fù)方丹參滴丸進(jìn)行治療效果最好。
冬季健身要避免3個(gè)禁忌
對(duì)于堅(jiān)持鍛煉的人來(lái)說(shuō)，冬季同樣是健身的好季節(jié)。但是，冬季健身有“三個(gè)禁忌”需要注意。
第一，忌忽視保暖。冬季室外氣溫低、地溫低，運(yùn)動(dòng)前不要急于脫衣，待身體開(kāi)始感到發(fā)熱時(shí)再逐漸脫下，不要一下脫去很多。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)立即用干毛巾擦干汗水或換下濕衣，迅速穿好衣服保暖。
第二，忌用口呼吸。冬季鍛煉宜用鼻子呼吸，以減少空氣直接吸進(jìn)口腔而刺激咽喉、氣管引起咳嗽感冒或進(jìn)入胃部，引發(fā)胃部不適。
第三，忌不做熱身。充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，就是提高肌肉、肌健、韌帶的彈性和伸張性，有效防止運(yùn)動(dòng)損傷。
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