運動后肌肉酸痛怎么辦

       1、放松按摩

       通過對酸痛部位的肌肉進行揉捏、提推或者是點壓穴位按摩，能夠起到放松肌肉、促進乳酸分解、修復受損的組織作用，從而有效緩解酸痛;

       2、蒸桑拿

       反復蒸桑拿和淋浴可以給人體帶來循環的冷熱刺激，從而使得血管也能跟著進行反復擴張和收縮，增強血管彈性，可起到預防血管硬化的效果，同時也可以很好的緩解運動造成的肌肉酸痛;

       3、熱敷冷敷

       對酸痛部位的肌肉進行冷敷可以幫助鎮靜肌肉減緩酸痛感，熱敷則可以幫助血管擴張，改善血液循環，抑制肌肉痙攣，還有利于受損組織的再生修復;

       4、肌肉伸展

       進行肌肉伸展運動可以加速乳酸的分解，還能幫助酸痛的肌肉放松，對緩解酸痛很益處;

       5、營養補充

       運動之后可以通過補充一些碳水化合物和飲用運動飲料來恢復肌糖元水平，2小時內吃一頓也沒問題哦。