經(jīng)期可以跳繩嗎

       經(jīng)期不跳

       女性月經(jīng)期間不宜做一些劇烈運動，跳繩屬于比較激烈的運動，如果在經(jīng)期進行大量運動，很有可能會導致身體不適。在月經(jīng)期間可以選擇做以輕柔、舒緩、拉伸為主的運動，例如瑜伽等。

       著裝選擇

       跳繩的時候要選擇質(zhì)地較軟的高幫平底鞋，以免腳踝受傷。衣服要穿運動服或者比較舒適的衣服。初學者跳繩的時候可以選擇質(zhì)地比較軟的繩子，以免傷到自己。跳繩的地點應選擇在軟硬適中的草坪或者泥土地，以免損傷關(guān)節(jié)等癥狀。另外肥胖者和中老年女性要選擇雙腳跳，以免損傷關(guān)節(jié)。

       注意拉伸

       跳繩前和跳完繩之后都要注意一定要做拉伸運動。很多女生跳繩就是為了減肥，如果跳完不拉伸就等于白跳了。比如可以壓腿、伸展小腿等，也可以結(jié)束之后對腿部進行按摩，既能避免酸痛又能塑造腿形。

       小貼士：

       經(jīng)期還是處于一個身體比較敏感、脆弱的時期。免疫力較低，身體情況較弱。不太適合太大運動量的訓練，否則容易疲勞，也容易受傷。