男人爬山準備要做好 活動五個事項需要注意了

       現代社會很多男性朋友都喜歡爬山，爬山是屬于有氧運動，經常爬山的好處很多，它能夠促進血液中蛋白質的增多，增強免疫力，同時爬山減肥的效果也很好，它能夠促進新陳代謝的效果，加快脂肪燃燒。雖然爬山有眾多好處，但是也有很多爬山注意事項。下面給大家介紹一點爬山減肥的建議。

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       跟據測定，如果在山上以每小時2公里的速度攀爬半小時，相當于游泳45分鐘或者健身房鍛煉50分鐘，這個脂肪的消耗量是相當驚人的。

       一、爬山減肥的幾點建議

       1、準備活動要充分

       爬山需要耗費體力的。對于不是經常爬山的人來說，爬山之前一定要做一下準備活動。這個是很有必要的，絕對不能少！

       2、透氣的衣服和運動鞋

       爬山肯定會出汗，換上透氣的T恤，短褲是很有必要。當然一雙運動鞋也是要準備的，尤其是早晨，山上可能會有霧氣，臺階上會有水珠，運動鞋是可以耐磨防滑的。

       3、爬臺階時速度不要太快

       對于許多人來說，爬山畢竟只是一項運動，而且不可能經常去做這項運動的。爬山時不要太快，還要注意腳下的臺階，畢竟人們常說山路危險。

       4、可以試著踏步去爬臺階

       爬山是一件很耗體力的活動。對于稍微有一點肥胖的人來說，踏步爬山是很有利于減少腿部和腰部的肥肉的，踏步時，動作要緩慢，每一步要穩一點。這樣鍛煉的效果就明顯。

       5、嘗試跳著登臺階

       跳著登臺階是一件很鍛煉體力的運動，當然，這里好處是很多的，尤其是對于腹部脂肪多的人，長期下去有利于減少腹部脂肪的堆積，好身材自然就會出來了。下次登山的時候，要是遇到不是特別陡峭的臺階，試著跳上去！以上介紹的事項望喜歡爬山的男性朋友多加注意。