要胖就放肆 要瘦就克制

       減肥健身并不是一個很輕松的過程，所謂No pains no gains，要是根本不必在意什么就能獲得好身材，那滿大街都會是好身材了。健身減脂過程中的四個要點，想要好身材就從克制開始。

       1、克制

       健身最重要的一點就是需要嚴格按照自己的計劃和要求執行。所以健身過程中最重要的就是管住嘴這一點了。如果你喜歡晚飯喝著啤酒吃，或是喜歡9，10點再來擼個串，那還是盡早戒掉吧。

       2、跑步

       運動前的熱身一般都會選擇跑步，因為有氧運動對于燃燒脂肪控制體重十分重要，但是只有有氧運動和無氧運動相結合才可以最大程度的減脂，并且還能增加你的肌肉。所以可以嘗試著在各種肌肉鍛煉之前，變速跑30分鐘左右將體內的能量消耗干凈，讓你的健身效果更顯著。

       3、睡眠

       肌肉的生長和脂肪的消耗都是需要良好的睡眠來作為支持的。缺乏睡眠是體重上升的原因之一，而睡眠缺乏也是阻礙肌肉生長的原因之一。所以一個良好的作息習慣對于減脂增肌過程的型男來說是極其重要的。

       4、體重

       自己可以在健身過程中制定一個稱重的周期，不管這個周期內體重是減還是增。只要你的腰圍是在減小，并且感覺比以前更精神，能跑得更快，推舉的重量也越多，那么你的健身就是有效的。因為同等體積的肌肉比脂肪要重，畢竟健身是為了更緊實的健壯身材而不是追求病態的消瘦。