讓你腰腹魅力加分的鍛煉方法

       對(duì)于男人來說腰部力量的重要性不言而喻，對(duì)于腰部的鍛煉自然是不能馬虎的。

       最佳的上腹部鍛煉姿勢(shì)：

       仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應(yīng)垂直，臀部緊貼椅子。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢(shì)。慢慢躺下。為取得更佳效果，伸直雙腿。

       增加強(qiáng)度：

       舉腿。直接在空中舉腿會(huì)增加難度，但會(huì)更有效。因?yàn)橥尾亢屯燃∪鉄o法進(jìn)行輔助支撐，所以會(huì)迫使腹部，特別是上腹承擔(dān)一切動(dòng)作。

       錯(cuò)誤的腰部鍛煉姿勢(shì)：

       快速的直腿仰臥起坐。這樣只會(huì)鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少，而且效果也不會(huì)很顯著。因?yàn)榇蠖鄶?shù)情況下，你都會(huì)借用沖力，特別是當(dāng)手臂伸直放在腦后或是利用手臂向上推頭部時(shí)。仰臥起坐還會(huì)給背部下半部增加很大壓力。