4種強壯二頭肌的方法

       希望更強壯，更好看的肱二頭肌？然后，只需做杠鈴彎舉做到吐就行了嗎？如果只有它是那么容易，還要那些專業的健身教練來干嘛。我們來計算更科學的方法來訓練，幫助你達到你的體質的目標，發揮你的全部潛力。

       1.彎舉

　　杠鈴的握把寬度可以使你的肱二頭肌的生長產生不同的影響。一般標準的使用方法是，與肩同寬時的抓地力，同時使用外側頭肌和內側頭肌的受力均勻。握把寬度越寬，更內側二頭肌肉的受力就會小于外側二頭肌的壓力。所以一定除練習與肩同寬的杠鈴彎舉以外還應該多做一些握把大于肩寬的彎舉動作。這將有助于打開每個肱二頭肌的肌細胞，它們共同創造更大的二頭肌形狀。

       2.坐姿推舉

　　現在，你可能知道分肌群運動的好處。通過練習幫助部分肌群完成你想要塑造的肌群的訓練。如果使用坐姿杠鈴推舉的話，肌肉力量會得以更大的爆發。大多數人可以坐在杠鈴卷發比站杠鈴卷發卷曲約20-30%的重量。

       3.伸展

　　坐著斜推舉啞鈴是拉伸肱二頭肌外側的唯一途徑之一。當你坐在傾斜你的手臂移動你的身體，一直延伸，縮回時使其具有更大的力量收縮落后。因此，當你做傾斜推舉的時候，更大的重點放在肱二頭肌外側。這是重要的，因為肱二頭肌外側讓你的手臂從側面看時，有更好的形狀，當你彎曲手臂時，迷人的肱二頭肌峰會自動彈出。

       4.阻力繩

　　雖然他們看起來娘，阻力繩提供線性可變阻力。以肱二頭肌推舉的例子，在底部位置存在的張力。當你阻力繩被拉伸，你臥推越高，拉伸，伸展阻力就越大。這樣的優點是，由于阻力越來越整個推舉動作越大你要激發越來越多的二頭肌肌肉纖維。這可以幫助增加肌肉力量。