怎樣提升肌肉的感知與控制

       鍛煉不僅增強人的體魄，使我們的意志得到磨練，更重要的是使得健身者能夠良好的協調與運用自身的力量，強化意志對于身體的控制。具體到肌肉訓練中，要想使得運動確有成效，一個很重要的原則是使訓練者學會有效地控制一塊肌肉或者某個特定肌肉群，這就需要我們在肌肉平時的訓練中更加注重對于相關肌肉的感受與控制。

       集中你的注意力

　　即使是在運動時，如果不是有意留心的話，我們不會過多地感受到肌肉在運動中的伸縮與力量的體現，這是由我們的注意力機制所決定的。如果我們想要學會怎樣控制肌肉的發力，我們必須要先熟悉肌肉在伸縮時身體的主觀感受，開始的肌肉訓練需要你去體會神經、關節與肌肉的互動，并形成生理記憶。

      針對性的力量訓練

　　強化一塊肌肉或者一個肌肉群有著兩重含義，增強它的力量與強化神經系統的控制。就結論而言，對目標肌肉的力量訓練是必要的。一方面，力量訓練本身能夠增強肌肉的力量，而另一方面，針對性的訓練能夠強化人體對于相關肌肉的感知，神經系統的功能也在運動中得到刺激與強化。

       掌握肌肉的運動軌跡

　　在運動中，單一肌肉的運動路徑是獨一無二的，這是因為運動是由多塊肌肉共同作用所完成的。因此，如果想要強化對于某一個部位肌肉的感知與控制，不妨在運動中，特別是在針對性的力量訓練中，在肌肉伸縮達到極限的狀況下，感知你想要強化的肌肉的動作，更好地把握。

       體會肌肉與關節的聯系

　　考慮到關節與肌肉的配合，力量訓練時你可以以關節作為突破口來增強對肌肉感知。具體而言，你需要知道完成一個動作關節的運動以及主要發力的肌肉，運動時盡可能使肌肉的發力平緩，并在不受傷的前提下擴大發力肌肉的伸縮，增加神經能夠收到來自肌肉足夠的信號。這樣，即使是依靠關節的運動，你也能夠控制肌肉伸縮。