低成本 胸肌鍛煉增肌法

       隨話說，羅馬不是一天建成的，而胸肌也是一樣的，好看有型的胸肌并不是一朝一夕能夠練成的，而是需要長時間系統(tǒng)不斷的鍛煉才能擁有的。要是覺得去健身房請私教太過花錢又想通過低成本的方式練就胸肌的話，不妨試試以下幾個低成本的胸肌計劃。

      俯臥撐

　　俯臥撐算是最簡單易學幾乎人人都會的一個健身運動了，而它也是練胸肌里最簡單有效且不需要器械支撐的一個運動了。俯臥撐鍛煉既不需要太多的時間也不需要花費太多金錢就能實現(xiàn)，每天我們堅持在睡前在地板上做20個俯臥撐就行，可以一邊聽歌一邊做，累了就正好可以睡。

       引體向上

　　引體向上，引體向上還是需要一定的器材幫助，不過小區(qū)或是公園都會有不少這樣的健身設施，所以要想實現(xiàn)起來也不是很難的事情。引體向上不用每天都做，能夠在一星期內(nèi)練上個3，4次就很不錯了。

      啞鈴

　　相比之前兩種，啞鈴的鍛煉是對胸肌刺激最直接的，在家里或辦公室放一兩個適合重量的啞鈴最適合午間休息時練一練。啞鈴的推舉，比如啞鈴飛鳥，啞鈴上斜推舉，仰臥臂上拉，只要有足夠的耐心來進行鍛煉，不半途而廢，完美的胸肌一定會通過你的付出獲得的。