怎樣防止長途旅行中的身體僵硬？小編要教你這種最有效的整月身體保護計劃，讓身體的靈活性顯著增強。
每七天你要增加一兩個新的伸展動作到你的常規運動中去。旅行時早上或晚上做這些動作。該運動的要點在于伸展中的用氣。記住要點：要在吸氣時舒展延伸，呼氣時收縮鞏固。
飲食建議：多吃深海魚類
深海魚類富含蛋白質和Omega-3，且是天然消炎藥，讓關節放松。試著每周吃3~4次深海魚類。
動作1 ：猩猩跳
深蹲下來。雙手前伸撐地，保持蹲式，向前跳。保持背部直挺。重復該動作1分鐘。
動作2 ：背-膝-臀式
兩腳分開與肩同寬站立，彎腰90度，將雙手手掌置于墻面。不要推墻；這么做是為了保持平衡。從頭到下背部保持直線。想像放松你的脊椎，但不要弓背。如果這個動作太難，就讓膝蓋稍微彎曲。深吸氣運至臀部、下背部及跟腱處。保持姿勢呼吸20次。
飲食建議：吃出你要的水分
如果你體內液體含量過低，肌肉纖維表層就會僵化，影響靈活性。除了每天喝1~2升水，還應有節制地食用干食，如旅行什錦干果仁，而應代之以富含水分的零食：如酸奶、泡菜、香蕉等。
TIPS：即使不做大量運動，在你的身體保持一定的動作超過1小時后，就得讓你的全身關節活動一下，比如讓脖子前后左右轉動，讓膝關節前后甩動一下。這一切都是為了讓你的身體不至于因為長時間不動變得僵硬。
嘗試2個新動作：目標是增強靈活性、鞏固身體核心部位（中樞部位是身體的盔甲）。
動作3 ：弓步高踢腿
左腳固定、右腳置于身后，擺出弓步。移動時雙手舉過頭頂。挺直后背，目視前方，收緊腹肌，向前踢出右腿。踢腿時，將雙手收回腰間以保持平衡。弓步時吸氣，踢腿時呼氣。每條腿踢15次。
生活方式建議：擦出彈性
你的表皮面積至少有1.68平方米——使用潤膚露保持皮膚彈性，你的活動度也會更棒。
動作4 ：阿帕那式
能治便秘，舒緩腰部神經結。仰面躺下，抱膝，保持姿勢呼吸20次。呼氣時將雙腿平放到地板上。
動作5 ：鴿子式
擺出俯臥撐姿勢，放低臀部，右腿前弓，在你身體下方滑動。朝身后伸展左腿，腳面平放在地板上。雙手撐地，舒展身體，慢慢挺直后背，抬頭。吸氣運至臀部。保持該姿勢呼吸30次。換腿重復該動作。
飲食建議：喂飽你的消化之火
像瑜伽修行者一樣，當你的“消化之火最旺盛”時，享受盛大的午餐。
阿帕那式
現在，你在日?；顒又袔缀跻呀浭肿⒁庾约旱淖藙?、脊椎矯正和呼吸。恭喜！這是成為真正耐旅行人士的無數額外收獲之一。補充最后兩個動作，你就正式成為一架“空中戰斗機”了。
動作6 ：武士運氣
雙腳分開，遠超出肩寬站立。兩腳朝外，下蹲。集中精神保持脊背挺直。吸氣時將雙手置于胸前。呼氣時伸出雙手，推向前方。想像你將呼吸從臀部運至脊椎和胸腔，再通過雙臂和雙手排出。保持該姿勢呼吸30次。
動作7 ：倚墻倒立
倒立，將臀部和脊椎貼在墻上。要點是保持后背和頸部挺直，擠壓你的中樞——該動作能有效緩解肩部緊張。記住，這是中樞肌肉加強訓練，而非上身運動。保持該姿勢呼吸15次。
最后：日間小睡
日間小睡20分鐘不僅能讓肌肉更為柔韌，還能促進你上次運動后留下的快縮肌恢復。
你可以看見的成果
30天后的某個早晨，在醒來后，會發現自己的身體變得更加輕松且靈活。這時，你已經成為了一個更強壯、敏捷，精力旺盛的人。
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