提高健身效率的4個小TIPS

       很多人的健身時間都是從百忙中好不容易擠出來的，所以時間是寶貴的，怎樣在有效的時間內怎么達到最大的健身效果呢，來試著做一些健身后提高效果的技巧吧。

       時時補水

　　所有健身的人都會比較在一蛋白質的補充和攝取，但是常常會把補水拋到一邊去。健美先生 Lawrence Ballenger就曾說過缺水將會造成肌肉減少10%的力量。脫水癥狀能夠影響人的心情，降低身體機能。不僅會影響健身效果還會影響到鍛煉后肌肉組織的修復工作。

       全身鍛煉

　　需要調動身體諸多肌群的訓練，如負重深蹲、硬舉、挺舉這些運動應該安排在訓練計劃中優先進行。因為在做這類的訓練時，需要全身肌肉的協調，以及全神貫注。如果先做了部分肌群的訓練，再做全身性的訓練，可能因為該肌群無力，導致姿勢不正確，因而造成運動傷害。

       組間休息

　　要知道每個健身動作都會有個組間休息時間，組間休息時間越久會喪失愈多的泵感，也會導致體溫下降，增加受傷的風險。但是休息時間的長短并非是絕對的，還是建議依照個人體能狀況做調整。休息的時候可以在心里默數，千萬不要玩手機導致組間休息時間又因此拉長，對訓練效果是有影響的。

       紀錄數據

　　數據記錄是很有必要的，要不怎么現在的穿戴設備是怎么火起來的呢。但是目前的穿戴設備只能記錄步數。臥推了多少磅多少組多少個，需要你自己做一個記錄，不這樣的話怎么能知道自己有沒有進步呢。也可以在鏡子面前定期拍照做記錄，以后說不定也是一個可觀的變化對比呢。