4種自助有氧健身燃脂法

不用去健身房就能在家容易做到的自助運動法。

仰臥抬腿

第一步，躺在地上，雙手做萬歲的姿勢，雙腿貼近抬到45度。

第二步，保持腹部收縮的狀態下去吸氣，抬起胳膊和上半身，指尖和腳趾盡力保持成11字模樣。

第三步，呼氣，脊柱一個一個貼到墊子上的感覺去伸直后背，回到開始姿勢上。

第四步，反復做9次這個動作，能塑造一個緊實的腰部線條。

交叉運動

第一步，后背貼在地上躺好，雙膝向胸部方向彎曲。

第二步，手肘向外做好姿勢，雙手把在頭后。

第三步，嘻嘻，將肩膀從墊子上抬起，視線放在肚臍眼上。之后伸直右邊的腿，右邊的手肘向左側膝蓋去轉動身體。

第四步，保持動作數到3位置，視線放在左側的手肘上。

第五步，反方向也用同樣方法反復做10次。會有腹部減肥的效果。

摩天輪動作

第一步，拿好一個比較重的書，雙腳打開到比臀部寬一點，稍微彎曲膝蓋。

第二步，在手肘貼近身體兩側的狀態下，抬起胸部的高度上。

第三步，胳膊上用力，放下到大腿位置上后再重新抬到肩膀的高度上，再重新回到開始姿勢。這個時候書要像畫半圓一樣去做動作。

第四步，反復動作30秒后，換著方向再進行30秒。

海鷗動作

第一步，將枕頭放在地上，用手支撐在枕頭上后雙腿向后伸直，用腳尖支撐在地面上。

第二步，手掌面向地面，右胳膊移動到旁邊向上抬起。

第三步，暫時保持住動作，右臂放回地面上再重新抬到頭上方，再重新回到開始姿勢。

第四步，反復做30秒動作后，另一個胳膊也用同樣方法做運動。