現(xiàn)在生活工作節(jié)奏越來岳快，各種電腦族、低頭族常常在工作過程中彎腰駝背，因?yàn)樽藙莶徽_，導(dǎo)致腰酸背痛。有空的時候多做做背脊運(yùn)動，有助加強(qiáng)背部肌耐力，減少腰酸背痛。只需要一張瑜伽墊，在家在辦公室午休期間，都可以做的簡單動作。 &nb...
現(xiàn)在生活工作節(jié)奏越來岳快，各種電腦族、低頭族常常在工作過程中彎腰駝背，因?yàn)樽藙莶徽_，導(dǎo)致腰酸背痛。有空的時候多做做背脊運(yùn)動，有助加強(qiáng)背部肌耐力，減少腰酸背痛。只需要一張瑜伽墊，在家在辦公室午休期間，都可以做的簡單動作。
俯身抬腿
趴在瑜伽墊上，雙手掌心互相交疊，額頭靠在手背上。左腿放松，右大腿肌肉收緊實(shí)，腳尖往后延伸。吸氣慢慢將右腿抬起約30度，腳尖不斷往后延伸，注意右髖關(guān)節(jié)骨繼續(xù)留在地板上，右臀不可翹起來。如果要加大難度的話，可以試著雙腳同時抬起來。
小飛燕式
依然是俯臥，以胸腹為支撐點(diǎn)，將頭，腿上舉，胳膊手后伸，形似飛燕，堅持15秒左右，休息一會兒接著重復(fù)3~4組。
肩倒立式
雙腳伸直平躺于瑜伽墊上，背部著地雙手張開置于兩側(cè)，利用腿部和腰部的力量，讓雙叫向上撐起，垂直于地面，雙手手腕轉(zhuǎn)過來扶住腰部，維持這一姿勢平衡堅持20秒然后慢慢回到原位。
舞者拉伸
坐姿，兩腿伸直，背部挺直。然后將左側(cè)膝蓋彎曲，左腳放在與右腳的膝蓋貼合的位置，上肢想右側(cè)扭轉(zhuǎn)拉伸，左手臂肘部貼合左邊膝蓋位置，堅持15秒后回到原位。換右側(cè)膝蓋彎曲，重復(fù)動作。
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