為什么要靠跑步減肥消脂呢？
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減脂可以通過各種有氧運動以及HIIT一類高強度間歇訓練實現，效果也因人而異。
但減脂的起步階段，考慮到難易程度，身體的適應性、需要的器械場地以及對動作的控制，跑步無疑是很好的首選。就長期而言，跑步更適合養成長期的習慣。跑步所帶來的身體改變可以被延續，相比短期強刺激的減脂運動更容易保持健康的身體狀態。
跑步減肥怎么吃?
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跑步減肥，怎么能節食?節食后基礎代謝會受損，身體會開啟儲脂模式，保護身體機能，效果適得其反。減肥也不是光吃素食，別在攝入卡路里上斤斤計較，人體的基本代謝和跑步的運動消耗才是減減肥的關鍵。
1、首先務必保證三餐主食的攝入，維持基代的水平，避免因為減肥期間攝入過少，新陳代謝下降，在減肥后引起反彈。
2、選擇高蛋白低脂肪食物，比如雞胸肉和魚肉，并且避免炸煎炒的食物，盡量以清淡的蒸煮烹飪。別擔心堅持不住，一段時間的跑步后，身體會本能地對炸雞等食品的誘惑自動免疫。
3、減肥期間應多選擇玉米、燕麥等粗糧。但是為了配合跑步，建議跑步前后避免攝入纖維素過高的食物，容易引起肌肉痙攣。
跑步減肥怎么喝?
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多喝水可以幫助加速代謝，跑步后尤其要注意補充水分。但僅僅是水，不包括飲料與酒精。請堅決拒絕一切含糖飲品。同時減脂的原理在于創造攝入與消耗的缺口，達到消耗脂肪的目的，因而與增肌需要的蛋白質、肌酸等補劑不同，減肥需要的是加速代謝的補劑，比如咖啡。咖啡能顯著提高運動中的能量消耗與脂肪消耗。不止是減肥效果，咖啡還會讓人更愉悅地享受跑步過程。
跑步減肥該怎么跑？
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以減肥為目的的跑步區別于備戰馬拉松或短跑，跑多快跑多遠與減肥效果都沒直接關系。短時間內以沖刺速度完成的叫無氧短跑，以燃燒糖原為主，還沒來得及燃燒脂肪就停下不跑了。即使喘到不行，減脂效果依然差強人意。
想達到減肥的最佳效果，關鍵之一就在于控制心率。跑步中把最大心率保持在60%-70%(最大心率=220-年齡)，大約是能說話但不能完整地說完一句的狀態，在該狀態下減脂效果能達到最大。
另一個關鍵就在于跑步的時間。人體在有氧運動時需要熱量，最開始消耗的是糖原，20～30分鐘后糖原消耗完了，才會開始分解消耗脂肪。在清晨和無氧訓練后糖原處于較低水平的時候，堅持至少跑30分鐘以上才能較好地燃燒脂肪。當然通過跑步實現減脂，最重要的是持之以恒。
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