三個動作練出“愛的把手”讓你更性感

       最近“愛的把手”一詞由英語“love handles”演化而來，指的是男人腰部兩側突出的肌肉，能夠讓女人從背后握住，像握把手一樣，給女人帶來安全感。這個部位實際上就是腹外斜肌，它與腹內斜肌(也就是俗稱的人魚線)一起構成男人性感的腰部。

       轉體仰臥起坐

       又稱二郎腿仰臥起坐。躺在地上，雙手抱頭，左腿彎曲，右腳搭在左腿膝蓋處，腹部發力，向右側彎曲，保持身體右側不要離開地面。力竭后，換腿并向左側彎曲。重復多組。

       負重體側屈

　　站立姿勢，雙手各握住一只啞鈴，肩膀自然下垂。吸氣，然后保持正面朝前，身體向左側緩慢彎曲，直到左手的啞鈴下沿與膝蓋平行，然后呼氣同時緩慢還原。然后同樣的動作向右側彎曲。兩側交替進行，重復多組。

       側向提膝收腹

　　仰躺在瑜伽墊上，雙腳與肩同寬。手臂伸直、雙手張開并貼緊地面。彎曲雙腿，使大腿與小腿夾角達到45°。腹部發力，左腿側向彎曲，膝蓋向左側腰部貼近，做到最大限度后還原，然后換右腿提膝收腹。注意整個動作過程中，上半身不要離開地面。雙腿交替進行，重復多組。