健身運動是指通過徒手或利用各種器械，運用專門科學的動作方式和方法進行鍛煉，以發達肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。它還可以改善人體健康水平。
健身運動簡單易行、適用性強，能有效地增強人們的體質，增進人們的健康，發達全身肌力，增強力量，提高生產勞動效率；還能改善人們的體型、體態、陶冶人們的美好情操，所以深受人民大眾的喜愛，特別是文化知識水平較高的人們。
在開展全民健身運動的今天，健身運動有很強的吸引力，它可以使瘦弱者變強壯，使肥胖者變結實，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。健美運動是開展全民健身運動的一個重要方面，它和健身息息相關，不可離分，當前我們要特別注意在工人、農民和軍人中開展健身運動，在少兒和老年人中開展健身運動，提高我們民族的健康水平。健身運動的誤區都有哪些呢？
你知道為什么有些國外的健身房對午飯時間去鍛煉的人處以罰金嗎？你知道很多人在多做了5、6組器械練習后反而被亮了“紅牌”嗎？你知道運動不是健身的代名詞嗎？那么，健康運動專家就來和大家說一說這健身運動的誤區問題。
一直以來，人們認為運動與健身是一對孿生兄弟，運動就等同于健身。但事實上，運動是把雙刃劍，運動不當反傷身——走出“運動就是健身”健身誤區。其實，如果運動不當，你不僅浪費了時間，浪費了汗水，或許還浪費了眼淚——當你在做了大量健身活動而沒有看到成效時，哭也是沒有用的！
健身運動的誤區1：鍛煉一次就有一次的效果。健身專家指出，懶得運動會傷身害體；偶爾鍛煉好不好？偶爾運動更會害體傷身，無異于身體的“暴飲暴食”。對于那些不能長期堅持運動的人們來說，偶爾運動一下，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。
健康養生專家認為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結果。所謂鍛煉痕跡，即運動后留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。
科學合理的運動方式是什么呢？每周鍛煉3至5次。周末健身族由于時間限制，平時雖不能像周末有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的項目，茶余飯后就地、就近進行適度的鍛煉，就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來。
健身運動的誤區2：適合別人就適合自己。一方面，運動是身心合一的有機整體，健身需要先健心。有句廣告語叫做“適合的就是最好的”。的確，不管從事何種活動，都要結合自身情況，從實際出發。健身也是如此，只有尊重個人愛好，選擇適合自己的健身方式，使得整個運動過程中充滿愉悅，才能達到健身的目的。否則，只能事與愿違，事倍功半。
另一方面，不根據自己的身體狀況，盲目訓練，結果也會事與愿違。如骨質增生患者在炎癥尚未消失的情況下，采取大運動量器械訓練，超負荷劇烈運動，加劇了關節的損傷。有些白領鍛煉的時候，訓練強度與運動量掌握得不好，用力方法不當，技術動作不規范，身體運動單位不準確，都可能造成關節損傷、韌帶拉傷或者其他部位扭傷。因此，必須在專業人員指導下，循序漸進地科學鍛煉。
健身運動的誤區3：出汗越多效果越好?？茖W研究表明：出汗只能迅速降低體溫，但不會直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鏈接文章：大量流汗有什么好處？健康運動專家表示，鍛煉時出不出汗同是否消耗脂肪沒有關系。出不出汗不能用來衡量運動是否有效。因為我們的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，有人屬后者，這取決于遺傳。
對于“出汗越多體重減少得越快”的說法，專家表示，出汗是散發熱量和降低體溫的方式之一。也許你發現，有的時候一次鍛煉后體重有所減輕，但這只是體內水分丟失造成的暫時現象。而一旦在運動中科學補水，你的體重也將隨之恢復。這樣所減去的體重與減少脂肪和肌肉組織無關。減去1公斤脂肪，必須在一天中消耗9000千卡熱量，這實際上是不可能的。所以，不是出汗越多健身效果就越好。
健身運動的誤區4：運動停止出現反彈。許多人存在著這樣的健康生活誤區：健身期間吃什么、吃多少都沒有關系，完全可以不用考慮飲食問題。其實不然，盡管從事任何體育鍛煉確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，事實上，健身者仍然要保持營養平衡，多吃新鮮水果蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食與健身之間保持科學的平衡，才能達到最佳鍛煉效果———減去贅肉并改善身體狀況。
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