減肥中的你不知不覺(jué)就有可能進(jìn)入到減肥的誤區(qū)。這些你認(rèn)為是對(duì)的做法往往讓你的減肥效果大打折扣。那么現(xiàn)在是時(shí)候改糾正一下了！下面選了最容易犯的關(guān)于減肥的七個(gè)錯(cuò)誤。
錯(cuò)誤一、選脫脂食物就萬(wàn)事大吉了
很多酸奶的廣告告訴你，我們是用脫脂牛奶做得，所以絕對(duì)健康。但是沒(méi)告訴你的是，由于不含脂肪，為了彌補(bǔ)口感上的缺失他們同時(shí)含有大量糖分。所以，并不是脫脂食物就是有利于減肥的，雖然不含脂肪，但是所含熱量卻一點(diǎn)都不低。那些打著“脫脂”招牌的食物，還會(huì)讓你有種“健康”的錯(cuò)覺(jué)，反而會(huì)吃得更多。所以下次去超市購(gòu)物，要學(xué)會(huì)看成分表，看看所謂的脫脂食物到底還藏著哪些高卡成分。
錯(cuò)誤二、人工甜味劑沒(méi)有熱量，因此吃了也沒(méi)事
很多減肥的朋友對(duì)糖分唯恐避之不及，吃一點(diǎn)就心理壓力很大。而那些人工甜味劑，如：糖醇、阿巴斯甜等，他們幾乎不含熱量，又不至于索然無(wú)味，看上去是可以放心吃了。但是，這種人工甜味劑的甜度超高，往往比天然的蔗糖高上幾百倍。在過(guò)多食用人工甜味劑后，味蕾會(huì)漸漸麻木，就需要更高的甜度來(lái)滿足他們對(duì)甜食的欲望，有可能會(huì)讓對(duì)甜食的上癮感變得頑固。因此，對(duì)于人工甜味劑也不是說(shuō)，可以放任大吃，還是要控制攝入量。平時(shí)也可以用蜂蜜、楓葉糖漿等純天然的食物甜味劑來(lái)作為糖分的補(bǔ)充。
錯(cuò)誤三、目標(biāo)過(guò)遠(yuǎn)過(guò)大
當(dāng)你設(shè)定了一個(gè)不切實(shí)際的目標(biāo)，但是有無(wú)法達(dá)成時(shí)，會(huì)嚴(yán)重打擊減肥的信心。很多人在減肥初期會(huì)設(shè)定一個(gè)很絕對(duì)的做法，比如：不吃晚飯、絕對(duì)不吃甜食、每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)……等等，這種極端的做法可能堅(jiān)持了一個(gè)月，就放棄了。過(guò)高的目標(biāo)反而會(huì)使人在達(dá)不到時(shí)產(chǎn)生消極的情緒。
試著把減肥的目標(biāo)分解為一個(gè)個(gè)小目標(biāo)、容易達(dá)成的目標(biāo)。比如：不吃晚飯，改為晚飯減半；不吃甜食，改為工作日不吃甜食，周末稍微吃一點(diǎn)；每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，改為隔天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。減肥重要的是培養(yǎng)一種健康的生活習(xí)慣，而不是給自己弄個(gè)無(wú)期徒刑。
錯(cuò)誤四、不吃含糖水果
很多人認(rèn)為水果含糖，吃了會(huì)胖，于是把水果也列為不吃的范圍。事實(shí)上，水果中的糖是對(duì)人體有益的天然糖，而不是經(jīng)過(guò)精加工的精制糖。水果雖然有一定含糖量，但是同時(shí)也含有很多水分，所以絕大多數(shù)的水果整體的熱量并不是特別高。而且水果都富含膳食纖維，有助于維持飽腹感。所以，即使減肥期間，水果也是可以適量吃一點(diǎn)的。
錯(cuò)誤五、苦苦尋求減肥神藥
如果吃某種東西或者貼某種東西就能瘦的話，那么世上還有那么多胖子嗎？盡管很多減肥藥宣稱自己不但有效而且對(duì)人體無(wú)害，同時(shí)還一點(diǎn)不會(huì)難受，但事實(shí)上并沒(méi)有哪一種成分、藥劑能讓我們瘦得那么輕松自然。如果真有這種東西，那么早就獲得諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)了。
很多減肥藥減去的其實(shí)就是身體中水分，其出現(xiàn)的減重效果都是暫時(shí)性的，等水分補(bǔ)充回來(lái)就一切恢復(fù)原樣了。而且很多減肥藥都是具有副作用和一定的危險(xiǎn)性。
減肥可行可靠的方法永遠(yuǎn)是：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)+合理飲食。
錯(cuò)誤六、低估吃下去食物的熱量
比如很多減肥者會(huì)吃糙米，認(rèn)為糙米GI值低，飽腹感強(qiáng)，也是很多減肥食譜所推薦的。但是如果一次吃三碗，那么熱量照樣超標(biāo)。人們往往認(rèn)為自己只是吃下去一點(diǎn)點(diǎn)食物，但實(shí)際上已經(jīng)是標(biāo)準(zhǔn)量的幾倍了，自己難以估計(jì)食物的份量。
其實(shí)用你的眼睛和雙手就可以簡(jiǎn)單的來(lái)估算一下是否吃的超標(biāo)了：
1、握緊拳頭，一天所需的碳水化合物的量就是兩個(gè)拳頭那么多；
2、水果的量約為一個(gè)拳頭大小；
3、蛋白質(zhì)的量相當(dāng)于小拇指厚度的掌心大小，那么一塊就可以了；
4、你兩手能抓住的蔬菜，就是你一天需要攝入的蔬菜的量；
5、脂肪的攝入量只要拇指尖那么大小就夠了；
錯(cuò)誤七、對(duì)自己過(guò)于嚴(yán)格
有人會(huì)因?yàn)闇p肥過(guò)程中的一點(diǎn)小失誤而深深自責(zé)，有時(shí)候甚至反彈性報(bào)復(fù)，反而采取暴飲暴食的態(tài)度。
這樣十分不可取，其實(shí)減肥肯定不是一帆風(fēng)順的，遇到一點(diǎn)挫折在所難免。比如某頓飯多吃了一點(diǎn)，那么下次就少吃一點(diǎn)或今天多坐一會(huì)運(yùn)動(dòng)。完全沒(méi)必要對(duì)自己不依不饒。
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