腰粗腿肥怎么減 九個訓練動作來幫你

下脂肪堆積過多，上半身較瘦，腰臀比例偏大，體型似梨子形狀的女性占比比較多。梨形身材人群的腿部、腰腹、臀部脂肪比例遠高于身體其他部位，這樣的身材曲線比例相當明顯。梨形身材雖然受遺傳因素影響，但還是可以靠后天運動鍛煉來修身塑形。這9個訓練動作建議大家每周訓練三次，每個動作堅持按組數完成。

1、深蹲50個，每10個休息20秒

2、跪姿屈腿左右各30個，左右互換中間無休息

3、坐姿收腹50個，每10個休息20秒

4、俯臥挺身30秒，中間休息10秒，共2次

5、反向卷腹20個，中間休息10秒，共2次

6、側身支撐左右各30個，左右互換中間無休息

7、跨步蹲左右各30個，左右互換中間無休息

8、坐姿轉體60個，每10個休息10秒進行下一次

9、屈膝挺髖30個，每10個休息10秒進行下一次

以上全部動作完成后建議進行慢跑20分鐘，效果加倍。