都說早起的鳥兒有蟲吃，而事實上不需要你起的很早，只需要早起半小時，就可以加速一天的新陳代謝，幫助你的脂肪一天中自主燃燒不間斷。
平衡支撐星式
針對部位：手臂、肩部、腹部和大腿
1/4犬式姿勢準備：撐起雙肘，回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。將右手向左移動15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。扭轉右側身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。
堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。
屈膝板式
針對部位：腹部、上半身、腿部
平衡星式姿勢準備：將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。彎曲右膝，盡量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。
側身暮光式
針對部位：大腿、臀部和肩部
沖刺式準備：將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎曲。再吸氣抬起上半身恢復站立姿勢。
吸氣的同時并攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，抬起雙臂。吐氣，將右手肘置于左膝外側。掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，胸部盡量扭轉抬高。將右側臀圍微微內收，保持雙膝平行。保持側身暮光式，深呼吸5次。
分腿站立伸展式
針對部位：腹部和大腿
側身暮光式準備：扭轉身體面向正前方并直立起來。右腿向右跨一步，使雙腳平行且保持3到4英尺的距離。吸氣，舉起雙臂。繃直雙腿，吐氣，以臀部為中心點，上半身慢慢向下傾直至與地面平行。集中注意力收緊腹部，將重心前移到腳趾上。如果這個動作讓你的背部負擔過重，可以將雙手放在臀部或大腿來分擔壓力。保持分腿站立伸展式，深呼吸5次。
女神式
針對部位：大腿和臀部
分腿站立伸展式準備：抬起上半身。腳跟內收，彎曲膝蓋，向下蹲直至股四頭肌與地面平行。收緊尾椎骨，保持肩部處于臀部正上方。抬高雙臂，彎曲雙肘成90度，張開手掌面向前方。
將重心放在腳跟上，保持女神式深呼吸5次。
戰士三式
針對部位：腹部、背部和大腿
女神式準備：伸直雙腿，右腳移至墊子前方，并攏雙腳。將重心移到右腳上，向頭頂上方伸直雙臂。將左腿向后舉起，同時胸部向下傾，直至上半身與左腿平行于地面。收緊腹部，以保護你的后腰部位。如果你的后腰出現疼痛，可將雙手放到臀部上。戰士三式保持平衡，深呼吸5次。
新月式
針對部位：大腿和腹部
戰士三式準備：左腳后跨至墊子后方，抬起身體成戰士一式。然后，扭轉身體打開胯部、手臂和胸部，成戰士二式。然后，稍稍后屈，將左手放在左腿后側。右手舉向頭頂，感受右側身體帶來的延伸感。在臀部下壓的同時，保持前膝朝向正前方并且不超過右腳踝。保持新月式，深呼吸5次。
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