圣哲瑪里琪第一式，第一次看到這個體式時，因為名字復雜性，總會讓人覺得這是一個很高階的體式，練習了之后才發現，原來并沒有那么復雜。傳說中這個體式是獻給圣哲瑪里琪的，他的父親是宇宙的創造者梵天，他的孫子是生命的賦予者、太陽神蘇利耶，練習這個體式，不僅可以使手指獲得力量，還能按摩腹部器官，促進其血液循環，使其更加健康；還能鍛煉脊柱區域，保持背部和腿部的彈性。接下來...
圣哲瑪里琪第一式，第一次看到這個體式時，因為名字復雜性，總會讓人覺得這是一個很高階的體式，練習了之后才發現，原來并沒有那么復雜。
傳說中這個體式是獻給圣哲瑪里琪的，他的父親是宇宙的創造者梵天，他的孫子是生命的賦予者、太陽神蘇利耶，練習這個體式，不僅可以使手指獲得力量，還能按摩腹部器官，促進其血液循環，使其更加健康；還能鍛煉脊柱區域，保持背部和腿部的彈性。
接下來我，我們開始解鎖。
POSE
1 手杖式坐立在墊子上，雙腿并攏向前伸直；彎曲左膝，收左腳后跟靠近會陰部，左腳掌貼實墊面，大小腿相觸，左腳內側靠近伸展的右大腿內側；左臂向前伸展，左手掌貼于右腳跟內側的地面上，右臂放于身體右側。
2 左腋窩抵住垂直于地面的左腿脛骨，左臂環繞著左腿脛骨和左大腿向后伸展，彎曲左肘，左前臂擺到背后接近腰部的高度；右手擺到背后，左手握住右手手腕；蹬直右腿，端正頭部，眼視前方。
3 吸氣時，延展脊柱；呼氣時，身體前傾，頭部下壓，將前額、鼻子、嘴唇、下巴放于右膝上，雙肩與地面平行。停留5次呼吸。
4 吸氣，抬起頭部，解開雙手，伸直左腿。調整放松后進行反側練習。
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