「少吃多運動」一直是減肥期間必須執行的鐵律，但在運動過后也要留意下面這幾件事情，不只幫助提升運動減肥的效率，也預防若運動負擔過大對身體造成的傷害免得想靠運動減重卻越減越重還傷了身體！No. 1 運動后適當飲食，小心別吃錯！雖然減肥時在熱量攝取的方面要做好控制但運動後適當的進食不但可以補充體力、緩解疲勞感也能提供身體活動必要的能量促進肌肉纖維的修復...
「少吃多運動」一直是減肥期間必須執行的鐵律，但在運動過后也要留意下面這幾件事情，不只幫助提升運動減肥的效率，也預防若運動負擔過大對身體造成的傷害免得想靠運動減重卻越減越重還傷了身體！
No. 1 運動后適當飲食，小心別吃錯！
雖然減肥時
在熱量攝取的方面要做好控制
但運動後適當的進食
不但可以補充體力、緩解疲勞感
也能提供身體活動必要的能量
促進肌肉纖維的修復與生長
并維持運動后熱量消耗的持續狀態
促進身心代謝
但也不能盲目的進食
運動后的飲食盡量以低脂
高蛋白為主
碳水化合物及蛋白質的
最佳比例為1.5：1
所攝入的卡路里總量
也不要超過運動時消耗的50%
才不會白白影響減重效果
No. 2 運動后拉筋收操，避免蘿卜腿！
結束任何健身運動之後
記得給自己10分鐘左右的時間拉筋收操
簡單的靜態伸展，有助于肌肉放松
幫助排除運動過程中產生的乳酸堆積
也較能緩解隔天的肌肉酸痛
伸展運動過后的肌肉也能
提升肌肉組織的張力與彈性
避免女生最害怕的小腿肌形成
No. 3 緩和運動很重要！運動后別馬上休息！
進行完有氧運動
核心訓練或高強度間歇訓練
等較為劇烈的運動
千萬不要馬上停下來休息
大腦會因供血不足缺氧而出現頭暈
惡心等癥狀
盡量先做些低強度的運動或緩和運動
例如：在跑步機上慢走5分鐘左右
讓身體先適應
不但能讓體能較快恢復
也能提供關節更好的保護修復
jam
