有沒有覺得鍛煉毫無成效？有沒有覺得漸漸變得好難堅持？又有沒有覺得健身竟如此無趣？說明你很可能踏入了一些常見的誤區中，而這也是新手在健身初始最容易犯的錯誤。
一、沒有目標
是的，第一個最重要的事情是設定目標。只有有目標的人，才能根據目標去實施健身計劃，才有動力去堅持每日日常；反之，沒有目標則容易消極怠慢，容易堅持不下去，為什么？因為沒有目標=不知道自己要什么...是很迷茫的狀態。
而目標呢，具體你可以分為短期目標和長期目標。長期目標，指你可能想要花一年、兩年或更長的時間，獲得一個什么樣的身材。比如彭于晏的身材，又或者拉扎爾的身材等。
而短期目標，則應該具體到每月，每天。比如你這個月的目標是增重5斤，又或者你這個月想要減脂10斤。那為了達到這個目標，你每天需要完成什么樣的鍛煉計劃，具體做什么動作，每個動作多少組。有了目標，才能讓你完成枯燥的日常，奔向夢想的身材。
二、缺乏知識
知識，是在健身的過程中非常重要的一部分。健身，他幾乎和一切知識都相關，運動、營養、睡眠，這些都是與你增肌、減脂息息相關&密不可分的知識組成。
而健身的過程，除了堅持鍛煉，更多是不斷的學習和鞏固自己的健身理論的過程。所以當你遇到不懂的動作、看見厲害的大牛，不要猶豫、不要害羞，大膽的問&交流。最終，這些掌握的知識會幫助你獲得好的身材。
三、堅持
很多時候往往會經常聽到一些抱怨："阿，我鍛煉這么久怎么體重依舊沒有減輕？""增肌依舊沒有成效，好傷感！"
但當問到他們的鍛煉周期之時，往往是進行了一到兩周......堅持是一個長期的過程，其實這一點和第一點講的一樣，只有當你清楚明白的定下了目標，你才知道你想要獲得什么樣的成果，而對應的，需要花什么樣的時間&付出。
四、健身的頻率
也許你每天的健身時間是一個小時，ok，這很好。但往往新手會試圖尋求更大的進步，所以他們花長的時間在一天的鍛煉中，或倆小時、三小時、四小時，甚至五個小時。
但其實健身成效完全不會隨著每次鍛煉時長的增長成正比增長。與其相反，往往相對較短的每次鍛煉時間，反而有更好的效果，因為那會更集中精力的訓練，而且有更充足的休息時間。所以，與其追尋每次的鍛煉時長，導致過量訓練、甚至受傷，不如更加專心的做更有質量、有效果的鍛煉。
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