“微信運動”也成了朋友圈的一種時尚，也許是拼步數最容易最簡單，為了拼排行，很多小伙伴日走萬步甚至幾萬步！如果某天登頂朋友圈排行榜，真的會驕傲得不行。認為多走路肯定對身體是有好處的嘛！但事實真的是這樣嗎？走路運動雖然有利于健康，但運動要掌握適當的方法，盲目大量走路或會損傷腿部！你的身體能承受每天這么多步嗎？每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習...
“微信運動”也成了朋友圈的一種時尚，也許是拼步數最容易最簡單，為了拼排行，很多小伙伴日走萬步甚至幾萬步！如果某天登頂朋友圈排行榜，真的會驕傲得不行。認為多走路肯定對身體是有好處的嘛！
但事實真的是這樣嗎？走路運動雖然有利于健康，但運動要掌握適當的方法，盲目大量走路或會損傷腿部！
你的身體能承受每天這么多步嗎？
每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步并不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果持續這么做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。
對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，大概在5000~10000步。
朋友圈各式各樣的走路排行榜確實可以帶動大家運動健身，這是好現象。但如果因為排名而去較勁，則有可能失去運動本身的意義，特別是為了沖榜而盲目增加走路的量反而會傷害到身體健康！
走多少步才最健康？
走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認為每天走6000步才能達到健身的效果，這究竟是為什么呢？每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動。
《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當于6000步以上的身體活動。因此每天6000步，是走路最健康的步數！
每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完，長久堅持下來，健康狀況就會有質的改善。
jam
