我們每天都要坐，可是你真的會坐嗎？多少人剛開始練習瑜伽坐姿時，身體酸麻漲痛，而對瑜伽坐姿練習產生退卻之心，所以，不要勉強坐得太久，最初練習以“短時多次”為宜，慢慢就能享受到打坐的樂趣了。
今天為大家盤點幾種基礎瑜伽坐姿，學好了，有益身心喲！
01簡易坐
簡易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學者。
功 效
有利于膝蓋、腳踝等關節的健康。
能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養和加強腿部神經系統，減輕或消除風濕和關節炎。
練 習 方 法
1、坐在地上，雙腿伸直；
2、彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下；
3、彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下；
4、雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀干保持在一條直線上。
02金剛坐
金剛坐，又稱“正跪坐式”或“鉆石坐”，是練習者要掌握的另一個重要姿勢。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。
功 效
幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣。
強健脊椎周圍核心肌群。
練 習 方 法
1、雙膝并攏跪地；
2、臀部坐在雙腳腳后跟上；
3、放松肩部，收緊下巴，挺直腰背；
4、雙手平放在大腿上。
03半蓮花坐
半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，適用于柔韌性還不夠好的人。
功 效
從瑜伽的角度來看，這個坐姿極適宜呼吸、調息練習和冥想。
放松腳踝、雙膝和雙腿肌肉，鍛煉膝關節，防止老年脫臼、關節炎和風濕痛。
練 習 方 法
1、坐在地上，雙腿伸直；
2、彎曲左小腿，將左腳放于右大腿上；
3、彎曲右腿并把右腳放在左大腿下；
4、腰背挺直，雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。
04全蓮花坐
全蓮花坐式瑜伽中最重要和最有用的體位法之一，是最佳冥想坐姿。蓮花在梵文中象征著純粹的美。
功 效
這個姿勢極為適宜做呼吸、調息練習和冥想，對患有神經和情緒問題的人有益。
能調整骨盆位置，防止內臟器官下垂。
美化腿部線條，使雙腿更加靈活、柔韌。
練 習 方 法
1、以半蓮花為起始動作，挺直腰背；
2、將右腿繞過左小腿外側，搭放在大腿根部；
3、雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。
05吉祥坐
這個坐姿可以很好地活動髖關節，增加跨步的柔韌度。當雙膝及大腿完全著地時，對瑜伽中的大多數體位都有幫助。
練 習 方 法
1、坐在地上，雙腿向前伸直；
2、屈雙膝收回雙腿，雙腳掌相對，雙手交叉抓住雙腳尖，腰部挺直；
3、雙腿放松，上下彈動膝蓋；
4、用雙手的力量向下按壓雙膝，盡量把大腿平放在地上。
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