只用四步擺脫象腿 只要肌肉——腿部肌肉篇二

愛美之心人皆有之，女人愛美，男人也愛美，特別是男性希望自己的身體能夠保持性感，能夠讓人看起來健碩，大象腿對于男士來說同樣具有很強的殺傷力，男人瘦腿方法有哪些呢？跟小編學起來吧！

1、六角杠硬拉

用六角杠鈴桿進行硬拉時，先站在裝有杠鈴片的六角杠鈴桿中間，然后下蹲并抓住拉手。在準備姿勢時，你的大腿應與地板平行，軀干向前彎曲45度左右。腳跟蹬地發力，同時伸展膝蓋與臀部，讓身體成完全直立姿勢，然后慢慢降低杠鈴桿，回到準備姿勢。

2、單腿硬拉

雙手握距略寬于雙肩，握法隨意，雙臂伸直。肩胛骨在杠鈴的上方，肩部在杠鈴稍前方，雙腳腳心，正好位于杠鈴的下方，杠鈴貼近小腿，下背部挺直。吸氣，屏住呼吸。臀部、大腿發力，發力點在于腳后跟，伸直膝關節。軀干伸直過程中，手臂始終垂直于地面，并保持杠鈴接近身體，千萬不要試圖用手提起杠鈴。動作過程中，膝蓋不要超過腳尖。下背部保持挺直并穩定即可。軀干伸直到達頂部后呼氣，握住杠鈴站直，雙肩向后靠攏，擠壓你的背部，同時將臀部微微前挺，不要快速放下杠鈴，下落時要控制節奏。

3、 保加利亞分腿蹲

在長凳前方墊上一塊毛巾或者墊子，站在墊子前方，將一條腿向后上伸出，放在長凳上。有控制地下蹲，直到后支撐腿的膝蓋接觸毛巾或墊子，始終保持脊柱豎直。
　　4、高腳杯深蹲

站立姿勢，用順手將啞鈴的頭部擱到胸前。目視前方，雙肩向后伸展，雙腳分開，略大于肩寬。這是動作的起始位置。降低身體做一個深蹲來開始練習，彎曲臀部和雙膝來使身體下降。保持軀干的角度，，密切注意保持脊柱姿態。繼續下降直到你的大腿平行，或者直到你的背部開始轉動彎曲。在這個動作的末尾短暫停留。然后回到起始姿勢。