教你如何鍛煉出八塊腹肌——高級訓練計劃

不是每個人都能夠擁有標準的健美身材，但是可以通過一點一滴的努力，讓自己更運動、更性感，讓流暢的線條、健康的形象與陽剛的面孔一起，組合出男人的真正翩翩風采！　

朋友們是不是已經開始羨慕你的漂亮腹肌了？以下更高難的動作可以幫助你更多。
　　1.仰臥側舉腿
　　仰面躺在健身球上，屈膝，雙腿并攏。緩慢抬起膝部，同時轉向，擠壓腹肌，做收縮動作。然后回到起始位置，左右交替進行。
　　2.反向V字起
　　用俯臥撐的姿勢開始，雙腿并攏，小腿的脛骨放在健身球上，保持背部與雙腿繃直。收縮腹肌，雙腳盡量向胸部移動，保持背部和雙腿繃直，讓身體成倒V字，到最高處略停幾秒，收縮，再慢慢回到起始位置。
　　3.負重仰臥起
　　坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動健身球，同時身體后仰直到臀部懸空。雙手握一個杠鈴片盡量向后伸，上背部盡量放低，讓腹肌得到最大拉伸。收腹然后抬起上背部，杠鈴片置于頭部上方，在最高點做收縮，緩緩回到起始位置。
　　4.跪姿伸展
　　起始姿勢：雙腿并攏，跪在健身球前，兩手伸直，指尖相抵。緩慢推動健身球到最遠處，讓身體充分地伸展，但注意要繃緊背部、臀部和大腿，讓膝部以上成一條直線。不要彎腰翹臀，以免借力影響效果。