手臂肌肉對(duì)于男士來(lái)說(shuō)，不僅是一種美，更是一種健康和力量的象征，雄厚的臂膀，才能為所愛(ài)的人提供足夠的安全感，那么，作為男士，怎么鍛煉手臂肌肉，使自己更有型呢？
一、托臂啞鈴彎舉
坐在長(zhǎng)凳上，啞鈴置于雙腿之間。屈膝腿打開(kāi)，雙腳置于平地上。右手握住啞鈴，使上臂后側(cè)倚在右側(cè)大腿內(nèi)側(cè)上部。掌心方向背離大腿。這是動(dòng)作的起始位置。保持你的上臂不動(dòng)，收縮二頭肌，知道你的二頭肌完全收縮和啞鈴是在肩關(guān)節(jié)水平。持續(xù)收縮一秒鐘并用力收縮肱二頭肌。然后緩慢的回到起始位置。
二、雙杠臂屈伸
雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時(shí)肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
三、后仰啞鈴臂屈伸
兩手各握一啞鈴，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部貼近身軀，轉(zhuǎn)動(dòng)手掌朝向軀干。保持上臂固定，雙手彎舉啞鈴，一旦高于你的大腿扭轉(zhuǎn)手腕并在動(dòng)作末尾時(shí)掌心向上。繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，直到你的二頭肌完全收縮，啞鈴在肩水平。擠壓肱二頭肌并頂峰收縮一秒。慢慢地將啞鈴放回到起始位置。
四、跪姿單臂啞鈴臂屈伸
向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開(kāi)或一手扶膝后腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側(cè)，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。上體和上臂保持不動(dòng)，收縮三頭肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時(shí)徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開(kāi)始位置。
五、坐姿啞鈴彎舉
坐在板凳上，雙腳分開(kāi)，身體前傾，單臂抓住啞鈴，另一手托在膝蓋上以穩(wěn)定身體。將啞鈴向肩膀彎舉。還原動(dòng)作后，手肘略微彎曲，動(dòng)作過(guò)程中身體不要擺動(dòng)。
洋洋
