對于男士們來說，擁有健碩的手臂無疑會(huì)為身材和形象加分，也可以使愛人更加具有安全感，所以現(xiàn)在很多男性朋友都把手臂肌肉的鍛煉提到了議程上來。那么手臂肌肉鍛煉的方法有哪些呢?跟小編學(xué)起來吧！
1、指撐俯臥撐
擺好俯臥撐姿勢，不過要將雙手五指分開，用手指撐住上身，兩手的距離約與肩同寬，挺胸、收腹，兩腿并攏并且伸直，腳尖部位撐地，將全身挺直。重復(fù)做指撐俯臥撐運(yùn)動(dòng)，做的時(shí)候要注意調(diào)整呼吸。
2、抓提重物
身體站立，兩腳分開，俯身用手指抓住重物，用前臂的量屈臂向上提起重物，停3秒鐘后慢慢放下。當(dāng)然也可以提起后持續(xù)30秒鐘至60秒鐘后再緩慢放下。做完一只手再換另一只，交替重復(fù)進(jìn)行。
3、彎舉啞鈴
身體直立，兩腳分開和肩同寬，然后還是收腹、挺胸，保持身體直立，兩手背向前握住啞鈴在身體前下垂。接著吸氣，握住啞鈴彎起到胸前位置，稍微停頓越3秒鐘時(shí)間，然后呼氣，慢慢恢復(fù)原位，要重復(fù)練習(xí)。
4、坐姿曲桿上臂屈伸
臀部坐于平板訓(xùn)練凳上，雙腿自然分開，雙腳平踏在地。雙手直臂持曲桿杠鈴于頭上，垂直地面，掌心朝前，腰背挺直。大臂不動(dòng)，下放至極限位置。肱三頭肌發(fā)力，帶動(dòng)小臂向上抬，回復(fù)雙臂至初始位置。
5、卷繩法
開立兩腳或者是在凳子上坐著，平舉兩前臂，肘稍屈曲，兩手正據(jù)一木棒，握距大概15到25公分，木棒中間將繩子的一端固定，另一端系一重物，繩子長度恰好讓重物觸及地面。兩手交替進(jìn)行木棒的轉(zhuǎn)動(dòng)，隨著繩子的不斷卷起將重物不斷提升，直到將繩子卷完，接著再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)木棒，讓重物下落還原。重復(fù)練習(xí)。
洋洋
