辦公室OL們整天面對著電腦，忙碌工作，經常眼睛酸痛、頭昏腦漲。其實只用幾個簡單的瑜伽動作就能讓你甩掉這些負面情緒，讓你精神百倍，還能擁有更加完美的身材。你還不快點學起來！
一、基礎呼吸式秀胸部
輕坐椅子二分之一處，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直。腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態1~2秒鐘。
緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。
二、肩背伸展
1、抬頭、低頭、再向左側，右側傾倒。然后頭部先向左轉，再向右轉，做8次。
2、坐式轉頸。騎坐在椅子上，兩手扶椅背，頭部做繞環運動。做4——8次。
3、伸展運動。將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復20~30次。
4、左右擺動,將重心分別脊椎放在左邊和后邊，反復運動20次。
加強背部肌肉，鍛煉脊柱，靈活肩關節。
三、單腿屈膝
1、坐立于椅子上，吸氣起左腿水平于地面，彎曲右腿置于左膝之上。
2、呼氣，保持右大腿內側收緊，腳掌盡量抵住左膝。
3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感覺有一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。
4、交換另一側腿完成姿勢，每個動作控制的時間在15秒鐘以上。
四、簡易樹式伸展
1、站立，隨吸氣 彎曲右膝；呼氣，右腳掌抵住左大腿根部。
2、吸氣，一側手臂向上高舉過頭頂，轉動頭部輕貼手臂。
3、另側手掌輕撫旁側椅子，脊背向上，收緊臀部。
4、保持2~3次呼吸，可將眼睛閉起。
加強腿部力量，加強身心的專注，以及平衡能力。提升能量之氣。
五、椅上壓頭式 靈活脖頸
1、調整好坐姿以后保持脊椎直立，調勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側。
2、呼氣頭部向右側伸展，左肩放松，保持一次呼吸。
3、再吸氣頭部復原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。必須保持脊柱直立。
能夠拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發自信優雅的氣質。
洋洋
