身體的動(dòng)作控制習(xí)慣和姿勢都和每天生活作息的習(xí)慣有關(guān)，平常自己卻不練習(xí)或是改變生活習(xí)慣，想要在健身房有良好的動(dòng)作姿勢是很難的 !
人是一種適應(yīng)型的生物，好的壞的都會(huì)去適應(yīng)！
怎么調(diào)整鍛煉姿勢？
每一個(gè)人都會(huì)有不一樣的問題，必須不斷的調(diào)整才會(huì)回到正確狀態(tài)！
首先你可以透過拍視頻或?qū)ふ覍I(yè)人士幫助的方式來自我檢視，挑出你的毛病！
動(dòng)作中首要目的是知道正確的關(guān)節(jié)排列(肩，頸，脊椎，骨盆，膝蓋，手腕，腳踝)
然后打磨你的技術(shù)!構(gòu)建良好的身體姿勢，關(guān)節(jié)穩(wěn)定度，活動(dòng)度。在正確的姿勢下進(jìn)行訓(xùn)練！
一個(gè)動(dòng)作控制很差的人要學(xué)一個(gè)動(dòng)作時(shí)，他可能有很多的地方都卡住了(活動(dòng)度、肌力不足無法穩(wěn)定)，需要一個(gè)個(gè)的去處理;或者有很多地方他不會(huì)去控制(在某個(gè)動(dòng)作形態(tài)整體協(xié)調(diào)的神經(jīng)控制能力)，需要慢慢去學(xué)習(xí)。
要從身體的基礎(chǔ)做起。身體基礎(chǔ)至少要顧及以下幾個(gè)部分：
1.關(guān)節(jié)活動(dòng)度：所有運(yùn)動(dòng)、移動(dòng)的基礎(chǔ)，一定要先有活動(dòng)自如的關(guān)節(jié)，動(dòng)作才不會(huì)受到限制。
2.核心穩(wěn)定度：所有力量的啟動(dòng)、傳遞，一定要有札實(shí)的核心(軀干、髖、肩)，發(fā)力才有效率，也不容易受傷。
3.基礎(chǔ)移動(dòng)技巧：另外也要先學(xué)會(huì)正確的、最基礎(chǔ)的移動(dòng)技巧，深蹲、臀部鉸鏈Hip Hinge、推、拉、轉(zhuǎn)…等，也能降低受傷的機(jī)率。
做的動(dòng)作的時(shí)候你目標(biāo)因該是去“感受這個(gè)動(dòng)作”、感受你的重心、感受你用力的感覺，而不應(yīng)該目標(biāo)是趕快把動(dòng)作做完而已。
記得，全身正確位置、良好呼吸時(shí)序、肌肉正確用力方式。雖然不容易學(xué)習(xí)，但慢慢來往往是最快的道路。
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