初學者如何倒立

       倒立的好處很多，所以不少人都學倒立，但是倒立其實是很難的，因此剛開始學倒立的你要重視，該如何學，注意事項有哪些，這些都是需要了解的。那么，初學者如何倒立？

       倒立可以減肥嗎？專家表示，當人體倒立時，人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變，肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的消除和減弱，以及某些部位肌肉的松弛。而且倒立對于減去某些部位，比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方法之一。

       初學者如何倒立?

       對于沒有倒立過的人來說，倒立是一個很難的動作!

       第一步，做俯撐，當雙手能撐起三十個俯撐以后就能保證倒立時雙手有力撐起體重。

       第二步，面對墻壁，腳慢慢往墻上爬，先這樣保持一分鐘以上，慢慢增加腿手的力量。

       第三步，背對墻壁 ，用雙腳打墻，能碰到就行，之后慢慢 就能靜止靠墻了。(先從靠墻倒立開始哦，熟練之后才可以嘗試雙手倒立。)

       倒立的注意事項：

       1、精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會穴”。

       2、第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。

       3、頭和手要始終固定在同一位置上。

       4、轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。

       5、做完動作后不要馬上休息，最好稍事活動后再休息。健身運動

       6、飯后2小時內或喝水過多時不宜做。

       倒立能夠鍛煉我們的手臂力量，同時在倒立的過程中，腿部力量得到收緊，可以有效幫助瘦腿。不過倒立動作要量力而行，千萬不要勉強自己。