生命在于運動，但運動也需要講究科學，很多朋友都喜歡早起晨練，大部位時候都是空腹運動，這樣其實對身體并不好。那么，在運動前吃什么好？
1、低脂酸奶、香蕉。
2、脫脂牛奶與水果。
3、全麥面包做的雞肉三明治。
4、雞蛋煮熟后,去掉蛋黃,搭配土豆。
5、半只紅薯,低脂酸奶。
運動前怎樣飲食？
1、選擇溫熱性的食物：能有效提高身體的基礎代謝率,如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等,但如果腸胃道不適的人,最好不要食用太多刺激性的溫熱食材,如辣椒、胡椒等。
2、選擇低升糖指數輕的食物：許多人喜歡空腹運動,其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質,因此建議在運動前三十分鐘至一小時,來份低升糖指數輕食,避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食,搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食,吃五到六分飽即可。
3、喝一杯無糖的咖啡：此外,也有研究指出,適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率,如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡,對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人,最好不要飲用咖啡,以免造成不適。
4、適量補充碳水化合物：盡管在減肥的過程當中,熱量的控制是非常重要的,不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦,由于運動會消耗體內的熱量與水分,如果空腹運動,反而會讓心理有補償作用,運動后反而吃得更多。因此,如果不是飯后1-1.5小時后運動,最好在運動前1小時,補充適量的碳水化合物,如高纖餅干、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物,除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外。
5、做準備時多吃水果：每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷類食品;每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。健身運動
運動前多長時間吃東西？
進食后不能馬上運動,運動后也不能立即進食。那究竟什么時候進食最為合適呢? 營養專家表示,運動前后的那一頓飯應該在運動前后的1~2個小時內解決。運動前那一餐后運動后的那一餐相隔時間不宜超過5個小時。
運動前后不吃東西是不對的,但是如果因為運動而補償性地吃太多東西,也是不對的!所以,在運動前后進食前,都要考慮一下自己運動消耗的熱量,斟酌著吃,別貪嘴了。
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