1、柔軟與伸展運(yùn)動(dòng)
改善肌肉伸展與關(guān)節(jié)活動(dòng)度，緩解疲勞與降低受傷，暖身運(yùn)動(dòng)與緩和運(yùn)動(dòng)的曲肌與伸展運(yùn)動(dòng)型態(tài)。
持續(xù)時(shí)間每次維持15~20秒、重復(fù)2~4次，頻率每隔2~3天做一次伸展運(yùn)動(dòng)，并逐漸將頻率調(diào)高至每周做5~7天。強(qiáng)度：以不引起不適為原則
曲肌定義：盡量彎曲關(guān)節(jié)并帶動(dòng)其肌肉
伸展定義：伸直與維持關(guān)節(jié)及其肌肉
2、有氧運(yùn)動(dòng)
持續(xù)使用大肌肉的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)形式 ，以耗養(yǎng)性的方式代謝能量，例：跑步、快走、游泳、健身操等。
頻率：每周3~5天;時(shí)間：每次10分鐘，目前推薦每次20～60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，但不包括熱身和結(jié)束后的整理運(yùn)動(dòng);強(qiáng)度：參考ADA的建議，糖尿病患的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為50~80%最大心跳率或儲(chǔ)備攝氧量，中老年糖尿病患者，由于并發(fā)癥較多，以50%～60%最大心跳率的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比較適宜。因?yàn)轭l率的關(guān)系，如果有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)60分鐘，會(huì)增加關(guān)節(jié)損傷的概率。
3、阻力運(yùn)動(dòng)
對(duì)無(wú)禁忌證的2型糖尿病患者鼓勵(lì)每周進(jìn)行3次阻力運(yùn)動(dòng)有心血管疾病在執(zhí)行阻力訓(xùn)練時(shí)，需留意其心跳與血壓的變化，建議選擇僅活動(dòng)局部肌肉的相對(duì)低阻力運(yùn)動(dòng)，可以心肌氧氣需求量不致增加太多。
糖尿病人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
糖尿病運(yùn)動(dòng)治療忌空腹運(yùn)動(dòng)
糖尿病患者空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)能量主要靠脂肪進(jìn)行分解，肌肉還會(huì)分解肌糖原以供需要，由此消耗肌肉，造成肝臟負(fù)擔(dān)。所以，糖尿病患者最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，應(yīng)在進(jìn)食1小時(shí)后進(jìn)行，應(yīng)避免空腹和注射胰島素60~90分鐘內(nèi)運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生低血糖。運(yùn)動(dòng)時(shí)記得隨身攜帶糖果，以便出現(xiàn)低血糖時(shí)能夠及時(shí)糾正。
即運(yùn)動(dòng)前后要隨時(shí)注意觀察自己的血糖變化，有條件者最好能自測(cè)血糖并記錄進(jìn)餐時(shí)間、進(jìn)食種類(lèi)、數(shù)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、方式，與血糖變化作對(duì)照;到醫(yī)院復(fù)診時(shí)將這些信息提供給醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，找出自己的血糖波動(dòng)規(guī)律。
糖尿病運(yùn)動(dòng)治療忌盲目運(yùn)動(dòng)
很多糖尿病患者認(rèn)為只要做運(yùn)動(dòng)就可以降血糖，其實(shí)這種看法是非常片面的。對(duì)于有嚴(yán)重并發(fā)癥者來(lái)說(shuō)，盲目地運(yùn)動(dòng)很有可能加重病情。應(yīng)該隨時(shí)監(jiān)測(cè)血糖，有計(jì)劃地做合理的運(yùn)動(dòng)。
比如快走是一種簡(jiǎn)單易行又有效的運(yùn)動(dòng)方式。同樣，保健操、交誼舞、太極拳、太極劍等運(yùn)動(dòng)方式也值得提倡。另外，如果和病友結(jié)伴一起運(yùn)動(dòng)還會(huì)相互激勵(lì)，交流信息，增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。
糖尿病運(yùn)動(dòng)治療忌運(yùn)動(dòng)不足
有些糖尿病人認(rèn)為平時(shí)做家務(wù)，就等于運(yùn)動(dòng)。可事實(shí)上，做家務(wù)雖然具有運(yùn)動(dòng)的部分特點(diǎn)，但與糖尿病治療意義上的運(yùn)動(dòng)還是有區(qū)別的。一般來(lái)說(shuō)，做家務(wù)不能滿足治療所需要的運(yùn)動(dòng)量。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，家庭主婦真正處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)間每天大多不足2小時(shí)，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都較低。而且在家庭環(huán)境中，往往達(dá)不到治療的效果。糖尿的運(yùn)動(dòng)治療要因人而異，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，并要有一定的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。
糖尿病運(yùn)動(dòng)治療忌運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大
糖尿病運(yùn)動(dòng)治療時(shí)運(yùn)動(dòng)量不足不行，但高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不一定好，反而會(huì)使胰島素拮抗激素分泌增多，增加胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖增高，同時(shí)使過(guò)氧化脂質(zhì)分泌增加，氧化應(yīng)激程度加重，從而加重糖尿病的并發(fā)癥。
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要因人而已，一般以在運(yùn)動(dòng)中能與別人交談不感到氣喘吁吁，休息后不感覺(jué)過(guò)于疲勞和肌肉酸痛為宜。
糖尿病運(yùn)動(dòng)治療忌運(yùn)動(dòng)不規(guī)律
不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)僅有助于運(yùn)動(dòng)前一餐餐后血糖的控制，而對(duì)其他時(shí)間的血糖毫無(wú)作用，血糖控制也就達(dá)不到滿意的效果。而規(guī)律運(yùn)動(dòng)則可以增加胰島素敏感性，有助于降血糖。同時(shí)規(guī)律運(yùn)動(dòng)可改善心肺功能，增加運(yùn)動(dòng)能力，預(yù)防心血管疾病發(fā)生。
糖尿病運(yùn)動(dòng)治療忌起早運(yùn)動(dòng)
在每個(gè)人的體內(nèi)都有一個(gè)為自己生理節(jié)律而存在的“生物鐘”，這個(gè)“鐘”不能隨便被調(diào)撥，否則會(huì)影響人體正常的生理功能。也會(huì)使體內(nèi)節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂，從而引起血糖波動(dòng)。所以糖尿病人每天的起床時(shí)間不宜早于清晨6點(diǎn)，而且每天起床的時(shí)間要基本一致。
糖尿病人運(yùn)動(dòng)的好處
糖尿病人運(yùn)動(dòng)的話可以幫助增強(qiáng)身體的免疫力，預(yù)防糖尿病的并發(fā)癥的發(fā)生。而且可以舒緩病人的情緒，讓病人可以保持心情愉悅。有利于病情的好轉(zhuǎn)與抑制。而且很多的糖尿病人運(yùn)動(dòng)以后。在飲食方面會(huì)大大改善。
miao
