研究發(fā)現(xiàn)，只要每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)14小時(shí)，運(yùn)動(dòng)越多，壓力和焦慮程度就越低，信心和智力水平也會(huì)更高。運(yùn)動(dòng)對(duì)人類(lèi)的身體和精神健康都有好處，然而，如果超過(guò)了上限，鍛煉就將“過(guò)猶不及”。過(guò)量運(yùn)動(dòng)的危害，可能跟根本不運(yùn)動(dòng)一樣大。
14小時(shí)是個(gè)上限，超過(guò)14小時(shí)的運(yùn)動(dòng)損害會(huì)越來(lái)越大。總體來(lái)說(shuō)，多運(yùn)動(dòng)對(duì)人類(lèi)的身體和精神健康都有好處，然而，如果超過(guò)了上限，鍛煉就將“過(guò)猶不及”。
1、整理運(yùn)動(dòng)放松身心：大運(yùn)動(dòng)量之后人體的心跳加快，肌肉，毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，此時(shí)不宜立即休息，如果立即休息會(huì)出現(xiàn)腦部短暫性缺血，此時(shí)應(yīng)該做一些運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)，整理運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作緩慢，放松，身體可以在此期間有緩慢恢復(fù)。
2、運(yùn)動(dòng)后放松按摩：運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)陌茨梢韵冢龠M(jìn)體力恢復(fù)，主要手法有抖動(dòng)，點(diǎn)穴，揉捏，叩打，推摩等，這幾種手法結(jié)合進(jìn)行可以使機(jī)體得到良好的放松恢復(fù)效果，對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。
怎么按摩：運(yùn)動(dòng)后的放松又叫休整運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)后躺在海綿墊或者騰墊上休息，雙腳位置略高于頭，或者與頭同高，休息片刻后倒立3-10秒，如此重復(fù)幾次，可以有利于血液流回心臟，然后再抖動(dòng)四肢。
3、進(jìn)行溫水浴：大運(yùn)動(dòng)量后不宜立即洗澡，應(yīng)該休息一段時(shí)間后再進(jìn)行洗浴，運(yùn)動(dòng)量大的人經(jīng)常進(jìn)行溫水浴，可以促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞，加快身體體力的恢復(fù)，一般洗浴水溫在40℃左右，每次15-20分鐘。
4、補(bǔ)充睡眠：經(jīng)常進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的人，要保持充足的睡眠，睡眠是消除疲勞，恢復(fù)體力的關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)該保持8個(gè)小時(shí)左右的睡眠，使機(jī)體屬于放松狀態(tài)。
5、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：大運(yùn)動(dòng)量之后要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量，這樣可以加速體力的恢復(fù)，一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)之后不宜立馬暴飲暴食，這樣會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，在適當(dāng)?shù)男菹⑦^(guò)后建議吃一些富含維生素B1，C，蛋白質(zhì)的食物，蔬菜，動(dòng)物內(nèi)臟，魚(yú)，蛋，水果等都是不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。
6、藥物調(diào)養(yǎng)：平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)量比較大的人，可以適量的食用一些維生素或者天然藥物，這樣可以有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營(yíng)養(yǎng)，常見(jiàn)藥物有生素B1,B2，維生素C，E，黃芪，刺五加，人生，冬蟲(chóng)夏草，花粉等。
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