練腹肌為什么會腰疼

       1、強度過大

       人體一般在進行鍛煉后，肌肉都會出現酸痛的情況，特別是剛開始練腹肌的時候，腹部的肌肉會因為強度大的運動而拉傷，造成疼痛。而練腹肌腰疼，可能就是在做仰臥起坐的時候拉扯到了腰部的肌肉，造成腰部疼痛。一般練腹肌后的幾天，疼痛感十分明顯，可以適當減少運動量或運動強度。

       2、合理休息

       如果在練腹肌后肚子實在疼痛，那就可以適當休息一下，來緩解疼痛的狀況，反正腹部酸痛會影響鍛煉，還不如休息好，讓肌肉恢復正常的狀態再來進行鍛煉，這樣不會影響到鍛煉的效果。

       3、注意強度

       剛開始練腹肌的時候，不要一下子做強度大的運動，練腹肌是一個循序漸進的過程，可以先做一些強度較小的運動，然后再進行負重訓練，慢慢練才能練出完美的線條美。練腹肌也不要天天練，欲速則不達，最好是隔一天或兩天進行，這樣練出的肌肉質量會更好。

       練腹肌為什么會腰疼?

       嚴重的姿勢錯誤，根本就沒掌握要領!

       卷腹要求腹肌收縮發力，腰椎永遠緊貼住地面，決不能抬起，更不能腰部借力完成動作。

       只是肩胛骨抬起地面，收緊腹肌，不可能把身體都抬起的，再就是你的腹肌根本就是力量不足，難以壓住腰椎。

       那就這樣做，把小腿搭在凳子上，膝關節成90度，便于把腰椎壓住，注意不要用手借力拉動頭部，容易損傷頸椎。

       抬腿一樣要求必須壓住腰椎，緊貼地面。但抬腿要比卷腹難度大一些，通過雙腿伸直或彎曲，及抬起高度，來調整動作難度，記住腰椎一定不要懸空。