樓梯健身？你是否合適

       在現(xiàn)在匆匆忙忙的都市生活中，爬樓梯已成了很多人的健身選擇，不少白領選擇走樓梯而不是搭電梯來健身。那是不是每個人都適合呢？

       現(xiàn)有研究表明，如果全身三分之二的骨骼肌參與運動，至少5分鐘才能克服機體的惰性，20分鐘以后才能調整結構和功能的應激，這樣的運動每周三次以上，才可能消耗多余的脂肪，對心、肺及運動系統(tǒng)的鍛煉也才有效。

       樓梯節(jié)段性的特點和單調的環(huán)境容易使一些登爬者“短促突擊，長期休息”。一些平日缺乏鍛煉，處于亞健康狀態(tài)的上班族，突然劇烈的運動非但無益，反而有害；由于登爬過劇而倒在樓道里起不來者，屢有發(fā)生。爬樓梯也是要講究科學的。概括起來就是，因人而異，量力而行，適可而止，持之以恒。

       爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規(guī)則，靜息機會較多；樓梯規(guī)整，多數(shù)情況比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗體力也就更多。有人計算，爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量，有六層樓高度往返兩次，相對于陸地平跑1500米。

       裨益于心腦血管性疾病預防的效果得到了公認。據(jù)多年觀測，居住于五、六層以上的居民，每天步行上、下樓三次，心腦血管性疾病的死亡率可下降25%。醫(yī)學家戲稱每登一級樓梯，壽命可延長4秒鐘。健身效應十分可觀。