研究表明，冥想能夠增強創造力、提高注意力并緩解壓力。
工作前
時間：5至15分鐘
TIPS：具體取決于晨跑的早晚，時間盡量延長。
坐在枕頭上或仰面躺下。做4個深呼吸，感覺空氣進入你的鼻子，充滿你的胸部，排出你的體外。然后，正常呼吸，注意在哪個部位你最能感覺到噴涌的空氣——鼻孔、胸部、腹部。著重關注該部位，注意那里的感覺——振動、溫暖什么的。（默默地重復“吸氣……呼氣”可以幫助你保持專注。）
當其他想法不可避免地突然冒出來，千萬不要認輸或放棄。只需留意它們，將其擱置一旁。你要做的只是返回呼吸狀態——這就是關于冥想的一切。
睡覺前
時間：10至15分鐘
TIPS：在你完成睡前習慣的看書或看電視之后再進行。
所以，從現在開始放棄數羊睡覺的辦法吧，舒服地坐下或躺下。將你的注意力集中到頭頂，留意那里的感覺——刺痛，或者說瘙癢或疼痛。（也許你發現沒有感覺，這也不錯。）十分緩慢地將你的注意力沿面部向下慢慢滑移，同時密切關注諸如你的額頭、眼睛、鼻子、嘴和臉頰等部位的緊度或壓力等情況。
將你的注意力移回至頭頂，然后沿腦后部向下移動，越過頭骨曲線。你的頸部繃緊或酸痛嗎？你無須試圖對你所遇到的感覺做任何事情，只需注意到它們即可。
繼續緩慢移動，越過你的頸部、胸部和腹部，然后向上返回至頸部，接著沿背部向下。最后感受你的骨盆、腿部和腳部。將注意力集中在接觸地面或床墊的腳后跟上。迷失自我。
睡覺是冥想千萬要專注，一開始你可能會不習慣，慢慢試著用這種方式，你一定會愛上它的。
必須集中注意力的會議之前
時間：1分鐘
TIPS：一天中想的次數越多越好。
做一件簡單的事情。也許你喝完一杯咖啡，沖洗杯子。真正專注于你所做的事情帶來的感覺，授予你的頭腦一個權限，讓其解決一件事情，而不是你的任務列表上的23件令人討厭的事項。即便是完成一項枯燥的任務，你也不會感到精神渙散，反而會更加精力旺盛、感覺充實。這是因為專注力會緩解你的情緒焦躁。
miao
